“素味”蒙面 轻松DIY蔬菜披萨

2015-08-04 14:06 作者:小Y 乐活_美食

  如果正在进行瘦身大计的你,没有药物协助但又是爱吃之人,嘴特别馋,那么就唯有想办法让你所爱的食物变健康一些好了。下面给大家介绍健康版的披萨,传统饼底被蔬菜替代,保留芝士但改成低脂款,整体卡路里大为下降,但依然保持美味,而且製作起来并不难,希望能够帮助各位一解相思之苦吧。

  1. 西葫芦Pizza

  材料:

  6个小的西葫芦(节瓜)、1tbsp橄榄油、1-2个蒜瓣(切碎)、盐和黑椒适量、1杯低卡的蒜香番茄Pizza酱或者是意粉酱(你也可以选择自己煮)、1.5杯低脂马苏里拉芝士碎、1/3杯低脂巴马臣芝士碎、1/2杯意大利香肠切片、2tbsp牛至叶碎(最好用新鲜的,没有的话可以用超市就有卖的乾香料代替)

  *两种芝士搭配使用会提升香味,如果你怕肥,可以只用马苏里拉。

  *如果买不到细长条那种的香肠,可以将大片的香肠切小片来用,如果想再低卡一点,可以用小番茄切片来代替,但记得选择水分小的番茄来使用。

  製作步骤:

  1.烤箱预热至204摄氏度。大烤盘上铺一张烘焙油纸。西葫芦洗净后对半切开(如果无法平放,可以在底部切出一个平面,这样会比较稳),用厨房纸印乾切开的一面,然后整齐放在烘焙油纸上。

  2.大碗中放入橄榄油和蒜蓉,混合均匀,涂在西葫芦上,然后撒上盐和黑椒,接着每条分别涂上大约1tbsp的Pizza酱(边缘一圈不涂酱)。

  3.撒上芝士,先是马苏里拉后巴马臣,然后放几片意大利香肠(尽量靠中间,因为加热后芝士会融,香肠放太边会移位不好看)。

  4.放进预热好的烤箱烤12-18分鐘(视乎你所用的西葫芦有多大多厚,以及你想要的口感),出炉后撒上牛至叶碎即可。记得要趁热吃!

  除了对半切以外,你还可以做成这样切片状的Pizza Bites,更适合作为小吃或者在派对上供应。

  2. 茄子Pizza

  材料:

  2个大茄子(外形粗短的那种,切1英吋厚片)、24盎司蒜香番茄Pizza酱或意粉酱、20片provolone芝士(你也可以用马苏里拉芝士,但首选低脂版本)、3-4盎司新鲜小番茄(切片)、1杯新鲜菠菜叶、1/2茶匙盐、黑椒适量

  製作步骤:

  1.烤箱预热至218摄氏度,大烤盘上铺一层烘焙油纸,放上切片的茄子,撒盐烤15-20分鐘。

  2.茄子出炉,在上面涂抹Pizza酱,大约每片用1tbsp的量,然后铺上provolone芝士片,放上撕碎的菠菜叶、番茄和芝士碎,烤3-5分鐘至芝士融化,表面微黄即可。

  除了切片的Pizza Bite之外,你还可以将茄子纵向对半切开,煎透,然后铺上同样的材料,烤到芝士融化后吃,再搭配点蔬菜就是饱足的一餐。

  3. 番茄Pizza

  材料:

  2个中型的番茄、1/3杯巴马臣芝士碎(大概50g,你也可以用马苏里拉芝士碎代替,首选低脂)、牛至叶碎、盐、黑椒和橄榄油适量

  *牛至叶用新鲜的最好,没有的话可以用超市就有卖的乾香料代替。

  製作步骤:

  1.烤箱预热至230摄氏度。

  2.番茄切1cm厚片,放在铺了烘焙纸的烤盘上,然后撒上芝士碎、牛至叶、盐和黑椒,最后淋一点橄榄油。

  3.放入烤箱烤大约10-15分鐘,直到番茄变软,芝士融化而且表面微微焦黄即可。

  4. 波特菇Pizza

  材料:

  2个波特菇、1个番茄、1/4杯低脂马苏里拉芝士碎(首选低脂)、1/4杯洋葱碎、1tbsp橄榄油、1茶匙柠檬汁、1/2茶匙蒜蓉、盐和黑椒适量

  製作步骤:

  1.烤箱预热至204摄氏度。炒锅中加热橄榄油,倒入洋葱和蒜蓉炒香,至到质地变软颜色加深,倒入切碎的番茄、盐和黑椒还有柠檬汁,炒匀后焖煮3-5分鐘。

  2.用勺子挖掉一点蘑菇肉。

  3.烤盘上铺一层锡纸或烘焙油纸,在上面涂抹一层橄榄油(材料表以外的用量),然后放上蘑菇,填入适量煮好的蕃茄酱。

  4.撒上芝士碎。(你还可以在这一步加入你喜欢的香料,例如牛至叶)

  5.放入烤箱烤12分鐘,至蘑菇熟透(时间会根据蘑菇的大小和厚度有所变化),时间到后将上火调高一些,继续烤30秒至1分鐘,让芝士上色,期间要在烤箱旁观察,以免上色过度,完成这个动作后即可出炉。

  如果你想蘑菇Pizza更快手,更漂亮,那么你还可以试试这种版本。蘑菇洗净后擦乾表面水分,稍微去掉一点蘑菇肉,然后填入市售的Pizza酱或意粉酱,还有芝士碎、盐、黑椒、橄榄、罗勒和对半切开的小番茄,烤盘上铺一层锡纸或烘焙油纸,在上面涂抹一层橄榄油,然后放上蘑菇,204摄氏度烤大概15分鐘即可。出炉后在放几片新鲜罗勒会更美呢!

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