(来源悦选合作公众号：FitTime睿健时代)

　　很多FitTimers都会将健康食品作为食物的首选，但如果吃的方式不对，那些健康食品就会损失其营养价值，或者给你带来额外的热量。

　　1.红薯

　　红薯是富含维他命A、抗氧化物、消炎成分的低GI碳水，不管是增肌还是减脂，都是我们碳水来源的绝佳选择

　　但它不应该以红薯干的形式进到你的肚子里，因为红薯干一般会添加过多的糖、脂肪。

　　水煮、微波炉，都是很好的做红薯的方法。

　　2.花生酱

　　花生酱是很好的蛋白质来源和训练加餐，但健康的花生酱，就是一坨碎花生，不额外添加精糖、脂肪、盐。

　　所以，尽量选购天然花生酱，买罐装花生酱前，最好对比一下营养成分表。

　　3.豆子

　　豆类——蛋白质和纤维素的结合体，健康的饮食少不了它们。

　　但是，尽量别选择豆子罐头，因为大部分都含有BPA(双酚A，与癌症、心脏病、早熟有关的化学物质)，并且盐分过高。

　　要吃豆子，就自己煮。

　　4.干果

　　如果你嘴馋了，想吃点甜的东西，干果是一个不罪恶的选择，但前提是，你得吃不额外添加糖的干果。

　　所以，在买干果之前，查一查成分表。

　　5.苹果

　　苹果是很好的零食，因为它是甜的、多汁、富含纤维素、容易给我们带来饱腹感。

　　但苹果的大部分矿物质、维生素都在苹果皮上，如果你有削皮的习惯，就等于你把苹果的那些营养都给削掉了。

　　6.西兰花

　　水煮西兰花是最普遍的做法，但却不是最健康的，因为西兰花会在水煮过程中流失很多营养。

　　当吃西兰花时，最好的做法是稍微蒸一下，或者稍微炒一下，直至茎部变软。

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