《黑天鹅》的舞蹈指导老师Mary Helen Bowers

做了一组练习天鹅腿的动作供大家练习。

小编节选了一下动作供大家参考哦

（一）

拉伸后，摆好图中姿势，

从左腿开始，屈膝，伸直，尽可能的伸出去，

并保持腿和脚背都是绷直的。

（二）

　　保持相同的姿势，将左腿侧抬起并绷直，

在空中画圈圈，顺时针后再逆时针。

（三）

　　保持相同的姿势，再将左腿向侧方踢，

        屈膝、伸直，伸直时膝盖要绷直。

建议每组动作在40次以上，效果更佳哦~

因文章长度原因，没有放完整的视频截图，

想要练的妹子可以到B站搜完整版~