F计划 备战维秘身材(2)| 翘臀马甲线,在gym拼的不是肌肉,是心机

2017-10-11 14:57 王玥

快从沙发站起来,跟上天使超模Adriana Lima的节奏,来1小时翘臀和马甲线的塑形训练

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  上周,Adriana Lima在纽约最火的网红健身房DogPound,跟教练Dara进行了备战上海大秀的训练。Adriana Lima这位天使你一定不陌生,她已经走了十几年维秘秀,曾被媒体选为世界上最性感女人之一,也是全球赚钱最多的超模之一,还是杜莎夫人蜡像馆200多年来第一个相中的维密超模。她的每一套维秘造型,都让人有舔屏的冲动……

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  这次她到底练了些啥?pc酱这就给你拆招讲解。快跟上 Lima的节奏,做足全身塑形招数,这套动作非常实用,即使不在健身房,你在家也可以做起来,利用自重和轻量哑铃壶铃,照样练出翘臀和马甲线。

  1.炸臀组

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  请安弓箭步

  可以说是炸臀之前的热身激活动作,收紧腹部,?挺直腰背,起身时用屁股发力,想象自己是个格格好了……每边轮换分别做20个。

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  自重深蹲

  这个时候臀部已经有微微的灼热感,赶紧继续,注意重心在脚跟,收紧腹部,挺直腰背,屁股最好蹲到膝盖以下。一次15个,做4次。

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  箭步蹲

  炸臀加强,这个动作对单侧臀部的刺激更大,同样注意重心在前脚跟。每侧15次,一共4组。

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  壶铃硬拉

  想要翘臀又不粗腿,多做硬拉,维秘天使的修长线条不靠大重量,所以壶铃硬拉是很好的选择,同样15个一组,做4组。

  2.虐腹组

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  平板撑

  注意收腹,绝不能塌腰!一次坚持30秒以上,做4次。

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  侧平板撑

  注意身体尽量挺直,屁股不能向后拱,收紧腹部和臀部!一边坚持30秒,每边4次。

  3.燃脂:

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  教练Dara选择让Lima快速跳绳,对,就是又虐又有效的高强度间歇式燃脂,2分钟就好,心律150以上妥妥的。

  4.训练结束,好好拉伸

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  值得一提的是,这次的训练场地,正是纽约大名鼎鼎火到爆炸的DogPound,可以说是维密天使的“集中营”。Lima就一直跟着这里拳击&MMA(综合格斗)教练Dino Spencer学习。

 

 

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  其实DogPound并非维密的官方训练中心,而是一个面向公众开放的健身俱乐部,只不过它的创始人有“金刚狼”Hugh Jackman、纽约证券交易所主席Tom Farley,时尚摄影师Nigel Barker这样的人物......自然带来了不少明星客人。

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  Dogpound老板团队

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  Martha Hunt

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  姐妹花Jasmine和Josephine

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  小kk

  天天看到这么多性感的人,真的不会心律不齐吗!凭借巨大的明星效应,Dogpound也不需要其他的噱头来招揽生意了。只要简单装修一下,突出个性,就会显得很时髦。

  但健身房,本来就是个心机很重的地方啊。

  越来越多健身房,不仅把室内装修得非常前卫、请知名DJ打造歌单来渲染气氛,有的还专门设计了一站式的餐饮区域,就是感觉不来这健身,光是约个下午茶都完全可以的那种……

  锻炼氛围一好,锻炼效果也就会好,毕竟在一个你都分不清谁是会员谁是教练,身材都那么性感火辣的地方,荷尔蒙蹭蹭蹭就上去了,立刻变健身狂人。

  以下这些北京上海新开的运动场馆,就相当具备这种潜力。趁假期还有几天,先去玩玩呗。

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  AbillityBase炼域

  上海恒丰路399号达邦协作广场L205

  是一个由专为LV、DIOR、CHANEL、GIVENCHY等奢侈品牌服务的陈列设计团队精心打造的军事风格训练空间。ABILITY-BASE教练团队结合了多种训练模式创造的全新健身运动方式,他们称之为:“运动本能唤醒”。Nature Ability是MovNat训练体系认证课程。根据人类最原始最本能的野外生存行为而衍生出来的运动技巧,所有人都可以参加。

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  在健身的同时饮食也是不可忽视的,所以在ABILITY-BASE有一个餐厅的设计,帮助会员们在运动后学习搭配精确计算营养与卡路里。

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  Superfit

  北京工人体育场北路48号

  可以说是目前京城新晋荷尔蒙爆发地,在工体西路北端,Superfit低调隐蔽在一排绿植之后,由两位匈牙利设计大师操刀、采用全环保材料并引入世界顶级空气综合解决方案。

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  性感力爆炸的教练团队

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  动感区是Superfit一层的主角,包括有氧区、自由力量区、多功能训练区和拳击台等,真正的“荷尔蒙爆发地”。

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  同样配备开放式的能量吧,你可以自制健康餐,或者跟朋友练后小聚。

  Amazingπ

  上海市黄浦区丽园路718-2号(近蒙自路)

  综合团课和健身器材为一体的健身房,装修尤为绚丽。你想试试大黄蜂色的全套力量器械吗?那就来这里吧!悄悄告诉你一个秘密,可是有不少明星在这里训练哦。说不定你会巧遇呢!

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  另外Amazing π还有一些特色课程:

  Amazing腰魅: 通过各种小器械和徒手的方式来达到时下流行的马甲线,A4腰,AB线!

  Amazing秘臀: 通过各种小器械和徒手的方式来达到臀部塑性,将强曲线效果,达到迷人的蜜桃臀。

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