学会5招,赶走国庆节后综合征

2017-10-13 00:23 chris

假期结束了,“时差”却没有倒过来。恍恍惚惚、身未动心已远,不想说话、不想做事、谁都懒得理,没有理由的心情郁闷。为什么还有那么多事情要做?!累了一天晚上回去以为倒下能睡,没想到辗转反侧到凌晨三点,伤心。平时最爱吃的东西,现在看着有点反胃……这些,其实都是节后综合征的症状。

 

 

学会5招,赶走国庆节后综合征

  中秋国庆长假结束,医院门诊部也迎来了大批因生理、心理上的疲劳引发疾病的患者。他们大多由于节日期间应酬频繁、玩乐过度,导致免疫力下降。那么上班族如何摆脱“节后综合征”,从假日的生活状态尽快转到节后正常的工作生活中来呢?

 

  5招远离“节后综合征”

  1. 计划工作,不宜强度过大

  很多人放假一回来就投入到紧张的工作中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。应循序渐进,把当天要做的事情仔细考虑一遍,提前做出各种计划。上班前几天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,有一个缓冲调整的时期。或者在感到疲劳的时候,可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡提提神,适当的离开办公桌活动,站在窗前看看远方或伸伸懒腰,深呼吸几下,听听音乐,从而使自己更快进入新工作当中。

  与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己国庆节假期已经结束,静心思考一下未来的工作安排,把心态调整到正常的工作状态。

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  2. 采取补救措施,调整生物钟

  长假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠,晚上睡觉前洗个热水澡,睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起,有条件的还可以午休一会儿。

  3. 尽快收心,减轻负担

  假期的酒局应酬太多了,节后最好停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经。

  与同事和朋友交流一下自己的感受,寻求共鸣,工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确地面对节后综合征,及时调适心理、减轻负担才是关键。

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  4. 宜动少静,运动调整状态

  假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐的恢复运动,因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成,可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式,逐步恢复精神。

  5. 饮食清淡,多喝汤粥

  国庆期间少不了各种大鱼大肉的聚餐,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,出现异常的饱胀感、食欲减退,严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此,节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。

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  但这不是说就一定要完全吃素,或是不吃不喝来粗暴地减轻体重,节后主食可以适当加入一些谷类粗粮,玉米、燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例,比如菠菜、芹菜等;多吃具有消食理气作用的食物,比如萝卜。

  多喝粥和汤水是因为这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。总而言之,进食原则宜软、温、暖、素、鲜,避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的,还可以买点金银花、菊花泡水喝,不但清香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复到正常状态。(图片来源:视觉中国)


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