瘦小腿 如何快速瘦小腿?

2018-01-12 00:16 yeqimei

瘦小腿,在瘦小腿之前就得先弄清楚自己的小腿是水肿型还是肌肉型,水肿型小腿容易减,小腿肌可是MM们的天敌,如何快速瘦小腿呢?下面爱靓小编给大家传授几个肌肉腿瘦腿新技能,赶紧学好咯。

瘦小腿 如何快速瘦小腿?

  瘦小腿 如何快速瘦小腿?

  肌肉腿型小腿注意

  1、运动要适量

  运动要适量主要针对好动者来说,过多的运动对瘦腿并没有什么好处,除非想要练出发达的肌肉,到时候想要将小腿肌肉甩掉那是不可能的了。

  2、运动过后放松

  每次在运动过后,都要按摩自己的双腿,让肌肉放松,这样才不会成为萝卜腿。

  3、不要常提拿重物

  提拿重物根本就是在做负重练习,这可是会让你的小腿肌肉突出来哦!所以,要搬重物的话,还是让男生来吧,另外,常提重物还会对腰背造成负担哦!

  预防肌肉型小腿方法

  1、调整站姿与走姿

  正确的站姿可以帮助矫正腿型,而且还可以让臀部与大腿的肌肉变得紧实,腿部线条慢慢就变得美起来了,站立时双膝并拢打直,腰杆挺直收紧小腹,只要养成习惯,就可看到效果。

  另外,走姿也是非常重要的,不正确的走路姿势也会令到小腿有腿腹或变成萝卜腿,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,在行走的时候两膝盖会微微摩擦。

  2、会展小腿腹运动

  一天下来,小腿腿腹会因为走路或站立而变得强壮,如果不舒展,会慢慢变成肌肉,坐在椅子上,双腿自然下垂,然后慢慢放上抬,脚掌往回勾,抬至顶端后停留10秒,放松15秒,重复做6次。

  3、按摩小腿腹

  按摩的作用主要是避免小腿腹变成肌肉,按摩的时候要用力,要用按至感觉到酸痛的力度按摩,从脚踝往上经过小腿腹至膝盖,由下往上按摩,让小腿腹得到放松。

瘦小腿 如何快速瘦小腿?

  小腿肌肉怎么减

  方案一:按摩放松肌肉

  按摩时配合按摩霜使用,可让效果更好,在小腿上来回反复摩擦。

  1、摩擦式按摩:涂上按摩霜后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压,在膝盖周围集中按摩,可让小腿前侧紧实平顺。

  2、捉拿式按摩:用手指的指腹抓出皮下脂肪,从小腿的内侧开始往外侧的中心线开始,有节奏地进行。

  3、搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并用大拇指用力搓揉按摩,这方法可令小腿变得紧致,适合小腿肚等皮下脂肪厚的地方。

  方案二:拍打软化肌肉

  肌肉型小腿肌肉比较紧绷,要先对小腿肚进行拍打,让肌肉软下来,坐在地上,将一只脚竖起来,涂上瘦腿霜,然后用拳头拍打小腿,并以手掌按摩,长期坚持,即可有效瘦腿。

  方案三:拉伸运动

  通过按摩与拍打小腿肌肉,待小腿肌肉放松后,就要做些拉伸运动,紧实小腿,平时多做压腿运动,可帮助调整小腿曲线,但注意的时,运动后一定要按摩双腿,以免再次变成肌肉腿。(图片来源:视觉中国)


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