慢跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，那么多个长跑运动员为，他们的小腿都是纤瘦匀称的，坚持长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让大小腿看上去更瘦更美。

　　而忽略跑步后的伸展与拉伸，才是很多小仙女哭着喊着腿变粗的罪魁祸首，跑步时肌肉会反复收缩，肌纤维会膨胀、变得粗短。如果跑后没有适当伸展放松，久了肌肉就会失去弹性与延展性，活动范围会逐渐受限，肌肉变得紧绷，视觉上就造成腿粗的假象，所以跑后拉伸很重要。

　　瘦腿拉伸学起来：

　　这个动作需要用到大腿外侧肌肉的力量来抬腿以及大腿内侧的肌肉的力量将腿收回，这样可以充分地拉伸腿部肌肉，对整个腿部的塑形很有作用。

　　这动作让臀部、大腿以及腹部都得到伸展和锻炼，一遍做15—20组就好，一边结束后可换另一边进行。

　　这个动作的要诀就是要确保收紧小腹和背部，充分利用臀部和大腿肌肉的力量，保持动作的节奏。

　　这个动作抬起是大腿外侧在发力，放下是大腿内侧在用力，动作越慢难度越高但效果也会更加好。

　　这个动作可以非常有效地训练到臀部、大腿股以及整个腿部力量，每次做10—15组就好，动作越慢效果越佳。让训练到一定程度后，还可以在裸关节加一点点负重，慢慢增加难度。

　　赶紧跟着瘦身诀窍动起来吧

　　变美变瘦，露出小蛮腰、小细腿

　　才是终极目标呢!