我给你几条建议：1:每天多摄入高蛋白食品，如鸡蛋 黄豆等 2：早上，慢跑一圈之后，仰卧起坐50个（连）如果你一开始做不了可以少来些，慢慢增加。3：中午吃完饭时，一定不能直接午休，这样会囤积大量的脂肪。应该去散步30-40分钟，回到家，好好睡一觉。午休起来，做60个俯卧撑，分两组，中间间隔15分钟，第一座45个，第二组15个。

1、八腹肌练成需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。2、1分钟异侧手脚支撑。3、侧卧收腿起坐。4、俯撑侧转身。5、仰卧起坐+连续直拳。6、仰卧收腿起。7、俯撑双脚左右交叉点地。8、平板撑起。

初学者锻炼腹肌方法有以下几种：1：卷腹，卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。2：仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。3：悬垂举腿，同学单杠，悬空身体，使用腹部发力把腿举到身体前方。资料拓展：锻炼腹部有很多好处，主要可以有效的提高我们的核心力量，腰腹肌肉能够很好的得到锻炼。同时还可以提升免疫力。