呵呵，首先告诉你，击掌俯卧撑和后背做人做俯卧撑你不同的概念。击掌俯卧撑更重要是你离地瞬间手臂的爆发力，和你恢复动作时手臂的冲击力，这个对爆发力的锻炼是有很大的帮助的。但是有人坐在你的背上是属于负重的俯卧撑，他靠的不仅仅是爆发力，更多的是靠你身体的整体的力量大小决定的。所以，最好的方法是从负重俯卧撑开始慢慢训练，增加俯卧撑的难度，背负的重量就是看你自己能背多重了，我现在是负重25kg，左右，一百斤的人做我背上是可以做一个的，所以还是慢慢来。

首先你需要把俯卧撑练标准，以我自己举例我现在很标准的俯卧撑50多个，可以玩3连拍（背后一次，身前两次），来说下标准俯卧撑，以我的标准胸贴地手伸直，还要注意大臂和身体的角度不得大于70℃，希望对你有帮助

因为不是同一块肌肉，俯卧撑主要是胸肌三头肌，引体向上肱二头肌三头肌，背阔肌