锻炼臂力可以坚经常的做引体向上和俯卧撑。这是两个非常经典的动作。俯卧撑主要发达胸大肌和手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以提升手臂的力量和上下臂的维度。这两个动作可以各做3组，每组做10到20个左右，每组间休息1分钟。随着力量的提升，引体向上可以改成宽握，俯卧撑可以改成窄距。

我常打篮球 3分要靠要腰力 你俯卧撑是可以增长力量 但3分不像2分啊 不是力气大就准的 不然怎么都是后卫射3分啊

可以啊！还可以锻炼胸肌…我每天晚上多是做五六百下俯卧撑啊！现在我的胸肌和手臂上的三角肌多有了啊！

做俯卧撑和引体向上都是锻炼手臂力量的。前者锻炼手臂肱三头肌，后者锻炼手臂肱二头肌。想要锻炼手臂力量次数不是关键，关键在于强度。标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。

要夹臂做俯卧撑才能锻炼夹臂俯卧撑就是要你的上臂紧贴身体这样就可以锻炼手臂的力量了

俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了（比如靠墙做俯卧撑）。

俯卧撑每天做是可以练出胸大肌力气也会增加不过能不能坚持又是一方面，至于想要抗打和反击你要速成还是要实战啊，去试试散打把先被打三个月然后考虑怎么教你反击

做标准俯卧撑一分钟做50个算是力气比较大的。俯卧撑可以练习力气。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。俯卧撑的标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。