如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的，可以天天做。如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个，超过10个就增加负荷（背负重物）。

俯卧撑对于锻炼胸肌作用还是比较好的。

通常，一个部位在经过大运动量训练后，要48小时才能彻底恢复过来。锻炼是将肌肉适度拉伤，使其充血，休息时人体会将拉伤的肌肉超量补偿，日复一日，肌肉的围度就加大了。所以，休息非常重要。但是，俯卧撑还不属于大强度训练，如果每天做几十个的话，肌肉可在第二天得到恢复和补偿，间隔太久也浪费时间了。所以建议你：练两天，歇一天。如果你每天做100个的话，还真就得练一天，歇一天。