知识库   >   美体   >   健身方法

俯卧撑的好处和坏处

浏览(10013) |2018-08-06 09:00

呐阳光
|2018-08-06 09:18

坚持经常做俯卧撑,可以增强手臂力量,胸肌力量,背阔肌力量,腹部肌肉力,协调身体平衡。还可以,提高免疫力。增强力量这个好理解,不用解释。提高免疫力,就需要稍微的解释一下了。人体胸部,有一个非常重要的腺体,胸腺。是专门分泌消灭病毒、清除不良细胞抗体的,重要腺体。经常做扩胸性的运动,可以促进胸腺的分泌,促进胸腺延缓衰老。因此,经常坚持做俯卧撑,不仅可以增强肌肉力量,更重要的是可以提高免疫促进健康。

易生玺爱
|2018-08-06 09:14

很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度 太小…动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的 是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩 前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯 卧撑作为训练前的热身。此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方 式练习,动作难度就能大大降低了。

腥气
|2018-08-06 09:11

俯卧撑只有好处没有坏处,但是如果练习方式,动作不规范,那会适得其反所以要按照规定的动作来练习。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。俯卧撑就是一种常见的体育运动,俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。在锻炼的同时,我们不仅仅实现了减肥的效果,还可以让我们的肌肉得到充实、身体也健壮、健康。但是俯卧撑这一项运动有很多的注意事项,采用正确的俯卧撑运动,才能帮助您塑造完美的身材,也有利用减肥。

分享到:

编辑推荐
猜你喜欢