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5公里跑步多长时间

浏览(16547) |2018-08-07 07:57

生死皆闲事
|2018-08-07 08:26

部队五公里需要走18到25分钟。部队的常规训练科目有以下:(1)长跑5000米,长跑5000米是一名军人最基本的要求,长跑奠定了军人的最基本的身体素质;(2)俯卧撑,军队中会变着花样做俯卧撑,让军人的臂膀,腹部的肌肉得到锻炼;(3)单杠,单杠可以做引体向上,锻炼肱二头肌,肱三头肌;(4)双杠可以让腹部的肌肉得到锻炼;(5)武装负重越野,让军人在恶劣的环境下磨练意志;(6)仰卧起坐可以使战士们的腹部得到锻炼。

吟游诗人
|2018-08-07 08:23

一般男子半个小时左右军队5公里跑是18分钟,大学十二分钟跑及格是2400米,以此作为参考。跑多长时间要根据年龄来算的,一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气,节奏为两吸一呼或三吸一呼,这要根据个人状态来调整的。具体跑的时间和速度是这样的:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

像花一样开放
|2018-08-07 08:21

其实这是一个很难回答的问题,因为如何看待这个问题是非常主观的,这个人觉得这个成绩不错,换做另外一个人可能并不这么认为。如果你参加了一个5公里的比赛或者测试,一个获得这个问题答案的最简单的方法就是查一查之前跑者的成绩,你可以看看跑得最快的人的成绩是多少,处在中游水平的人的成绩是多少,处在末段的跑者的成绩是多少,这样你就能大概有个判断。你要知道每年的这些数据基本都不会相差太多。一般情况下你会发现5公里的完赛成绩会相差很大,因为参赛的跑者往往是混合的人群,有经验丰富的跑者,有速度极快的跑者,也有初跑者,甚至还有干脆直接步行的人。男性跑者的第一名通常成绩在13-15分钟之间,女性第一名在16-19分钟之间。步行的人要花费超过1个小时才能完赛,而大部分觉得成绩还不错的人往往是在20-25分钟之间。当然,这些具体的数字也并不是拥有绝对的参考意义,你的表现在很大程度上取决于很多因素,比如你的经验水平、你的年龄和你的性别等。

我叫叶良辰
|2018-08-07 08:08

看年纪及身体素质,一般年青人在16~25分钟左右,你200斤40分钟,不算差,如果你是年轻人多多锻炼身体,应该可以进步到35分之内,甚至更好,但是不可过渡,应该随着身体状况而定,免得造成运动伤害。加油!祝你成功。

傻瓜
|2018-08-07 08:06

我每天都跑5公里,我是一般人,精确点说35分钟左右

泪无声
|2018-08-07 08:05

我觉得如果是刚开始的话,25~30分钟比较适合。

慢慢坚强
|2018-08-07 08:02

部队五公里长跑分轻装跑和全武装跑,轻装跑22分前优秀,24分前良好,26分前及格。全武装跑24分前优秀,26分前良好,28分前及格。跑5公里主要靠自己的意志,一开始跑就感比较难受,要自己慢慢调节,把步伐放大,呼吸也随着步伐来调节,跑过2公里后,你就越跑越快。

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