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坚持跑步的好处与坏处

浏览(3817) |2018-08-13 21:28

醉落夕风
|2018-08-13 21:52

跑步看起来比较容易,很多人觉得只要身体没问题都会跑,其实不然。跑步的好处毋庸置疑,能增强体质,提高耐力。跑步的坏处,最主要的就是伤害膝盖、脚踝等。伤害膝盖的原因,主要是跑步时未运用前脚掌先着地的方法。前脚掌先着地,并不是说只用前脚掌着地,而是在跑的过程中,前脚掌先与后脚跟着地,这样能对膝盖起到很好的缓冲作用,保护膝盖不受伤害。伤脚踝的原因,主要是跑步时只用前脚掌,而后脚跟不着地,这样虽然能较好的规避膝盖受伤,但其实增加了脚踝的承受力,长期如此就会伤害脚踝。这些原因只是普通情况,也会因为个人身体的原因而不同。题主可以先尝试哪种姿势最适合自己,再决定用哪种方式。

十二月de奇迹
|2018-08-13 21:35

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑缉肠光段叱灯癸犬含华步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。

沫离伤花
|2018-08-13 21:29

好处:1.减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。2.保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。3.增强心、肺功能运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。4.提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。5.磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。坏处:跑步会因重复性运动而造成损伤。脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。

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