要分体质的哦，如果你是易胖的体质，晚上最加餐吃没什么热量的东西，比如海燥之类的东西，或蛋白呀，如果你不是易胖的体质，就坚持早上吃好，午饭吃包，晚上少吃，而且吃后五个钟头在睡！还有现在很流行的就是，只吃主食不吃菜和肉，就吃白米和泡菜，要不你就不吃主食，只吃菜和肉，坚持下来，也是不会胖的，当然这两种吃法，都是可以吃包的哦，但是也不是过包，最好每餐吃个七八分包，是最好！

晚上要吃饭。但是要适量。1，建议你最好是按时吃饭，平常饮食可以少吃点含蛋白脂肪的食品，没事要多运动，运动是减肥的最好的方法，可以多吃点苹果。2，减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，多吃水果和蔬莱，面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，苹果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。3，多做一些有氧运动，例如散步，游泳。