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每天多少个俯卧撑合适

浏览(2666) |2018-08-16 17:54

青裙
|2018-08-16 18:22

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

missjoy
|2018-08-16 18:16

按一般来说应该是10-20个,但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力,因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。开始的时候可以从少到多,初期不要太疲劳了容易拉伤!如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做!一组40,每天2组基本就可以达到锻炼的目的了!

银鸥流云
|2018-08-16 18:05

放心吧小伙子,俯卧撑对身高没有任何影响!俯卧撑是练胸肌的利器。你记住,一定不要每天练。困为肌肉的生长是需要休息的,你一个星期最多只能练三次,也就是说,比如1、3、5练,2、4、6加星期天都休息,这种事心急不得,否则,肌肉不旦生长缓慢而且会对心脏产生不利影响。每次练习做3到6组,每组都要尽量做到力竭。三个月后,你会让自己和同学都对你刮目相看的!努力吧!

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