问题分析：你好，如果说这样的话能够坚持下来一个月大约能够瘦四公斤，就这样就不错了，千万不要在饮食方面控制的太严格这样就容易引起胃病。意见建议：我建议就这一个呢还是要以身体为主一般来说，只要通过运动还是没有太大的问题，能够将自己的身体保持在一个正常的水平就可以了。

跑步要想瘦身的话，一定要跑步30分钟以上，慢跑为佳。原地跑估计跑不了多久就疲倦了，建议到学校操场跑，慢跑40-60分钟每次，一周跑三四次，再控制下饮食的话，一个月瘦5斤是没问题的。另外，运动的时候，可以选用一些比较好的装备，像知名的四大跑鞋（美国的Saucony、New Balance、Brooks和日本的Asics），好跑鞋可以减少脚底震动，防止膝盖受伤，让你跑得更快更轻松，现在夏天到了，可以选一些比较好的速干跑步T恤，像国际上比较知名的SPIRO，NIKE等品牌。

首先，我要说，原地跑步跑不起来，不管是对于锻炼还是减肥，没用其次，原地跑步，您怎么跑呢？原地跑步，建议买台跑步机吧再次，别想着瘦几斤，先坚持再说，原地能跑多久或者多远？原地跑根本放不开，也不会什么会舒心的；只会让你更压抑！建议：路跑吧。你会发现其中的乐趣的。夜跑或者晨跑，空气也好，跑起来也轻松，尝试三五八十公里的跑，出出汗，那样人也开朗，心情会更好。

不行,一天跑两个小时瘦20斤还差不多.

我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。

瘦多少可以跟您的膳食有关系的，如果是减肥的话膳食中的食物的摄入也是很重要的，需要注意的是低脂的低热量的食物的摄入并注意增加一些清淡的食物，降低总热量的摄入，并坚持运动。如果搭配上（稼瑾红廋身笔ji）这样也是可以帮助你减的更快点。