提到跳绳减肥，我想女生最有发言权。我曾多次试过跳绳减肥，效果很好，但是也有缺点，第一就是很累，很难坚持，第二 就是对于你想减得这两个部位不是很有效果。我认为他对于上臂，腹部，腿部减脂效果不错。另外，我很奇怪，一个178，65kg的男生怎么会需要减肥？也许你对自己形体要求很高！如果你很想选择跳绳，我可以介绍些经验，就是如果你打算跳一个小时，那么你把它分成若干部分，比如刚开始你跳的慢一些，让身体适应了，然后一点一点的加快速度，最好，能经常掐一下时间，1分钟能跳多少，（本人最快时可以跳180），这样一下子跳这么急肯定累，但是不要停可以慢跳，等缓过来再继续，不用再掐时间了，可以给自己定个数，一次快跳多少下，就这样，我每次只练30分钟，一个小时从来没试过，就是30分钟下来，已经大汗淋漓了（冬天）。最好快要结束的时候放慢些，一点一点让心跳恢复缓慢，最好不跳了，一定要柔柔胳膊，腿，等汗慢慢减少，大概半个小时左右吧，再去洗澡。哦，对了你最关心的减肥成果，就是这个因人而异，我估计一个月减个10斤应该可以，还有一点就是跳绳时一定要双脚同时抬起的那种跳法最有效果。

朋友你好，你这情况注意饮食配合适当的运动一般一个月可以减十斤左右的