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五个瑜伽瘦腿动作

浏览(4849) |2018-10-12 12:12

可不可以更有勇气
|2018-10-12 12:18

又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想知道练瑜伽能不能瘦腿吗?想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以下是养生之道网为您推荐的瘦腿的瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿。1.自然站立,两脚宽阔分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。2.双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。1.平躺,双腿伸直并拢。2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

人帅瘠薄累
|2018-10-12 12:14

单腿站立平衡伸展塑绳瑜伽、小青蛙式瑜伽、灵活脚踝式瑜伽、跪立侧伸展式瑜伽、山式踮脚伸展式瑜伽

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