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少吃饭一个月能瘦多少

浏览(8603) |2018-10-13 18:52

千古罪人
|2018-10-13 19:12

你这样的减肥方式可能不会有太好的效果。减肥期间控制饮食正确的方式是将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

|2018-10-13 19:10

瘦多少斤是有很多因素的:因人而异,有的人瘦得快,有的人瘦的慢。与平时的饮食有关,如果饭吃得少,吃很多零食的话,基本上减不了肥。减肥的话,早午饭不用太控制,早饭吃好,午饭吃饱,晚上少吃点。晚上最好是只喝一碗粥。没什么热量,还能顶!一点饿,对肠胃也有好处。最好吃完饭歇一会去散散步,不要刚吃完就躺下。晚饭后散步比较不错。饭前喝一些水,饭量就会减小。

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