【十三日减肥餐】

　　13日减肥餐单：

　　第1 & 8日

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜

　　晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　第2 & 9日

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

　　第3 & 10日

　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包

　　中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果

　　晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　第4 & 11日

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪

　　晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

　　第5 & 12日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃

　　中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)

　　晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花

　　第6 & 13日

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖

　　中餐：一份熟肉，一个水果

　　晚餐：什么也不吃。