一个馒头加稀饭的热量：

　　最简单的白米稀饭的煮法

　　1，工具

　　砂锅一只(电饭锅也可以)，大勺子一只，以及其他需要的盆啊，碗啊什么的

　　2，食材

　　白米150g(具体根据人数多少或者自己饭量的多少来定)，清水1600毫升!

　　3，做法：

　　1)白米洗净(有的人喜欢泡，个人不推荐，因为泡长时间的话营养容易流失，在说了白米很好煮，不需要泡太久。如果你换成了或者加了杂粮，比如黑米，糙米等，建议将杂粮提前泡个半小时，这样容易煮烂)

　　2)倒入砂锅中，放入准备好的清水，开大火烧开。注意在烧的过程中要适当用搅拌锅底，并且打散结在一起的米粒，防止粘锅!

　　3)待锅里烧开后，用小火熬就可以了!注意煮稀饭的时候容易溢锅，所以盖子不要盖太紧，可以用一根筷子横长砂锅上，将盖子盖在筷子上，这样就留了一条缝隙，避免溢锅!20-25分钟的样子(具体看稀饭熟的怎么样)，关火，用砂锅的余温闷几分钟稀饭会更香!

　　上面是不会煮饭的初学者的食谱!如果你学会了这些，那么就可以发挥你的创意，将稀饭里加入南瓜，或者各种豆类，或者将百米换成杂粮，或者里面加上番薯，或者皮蛋瘦肉粥……可以做的实在是多的数不清，而且营养价值都极高哦，又不麻烦!作为早餐，减肥餐什么的实在是太合适了!

　　100克白馒头(无糖)221卡

　　加糖的话,也不会有多少糖的,100克白糖396卡,一个馒头最多1~2克糖,所以4卡左右

　　100克馒头(加糖)估计225卡,与无糖馒头相差很小

　　有点重的话,最少120克了哦 超市的馒头都蛮大的

　　所以2.25*120=270卡一个。

　　稀饭的热量(以100克可食部分计)是31大卡(129千焦)，单位热量较低。

　　每100克稀饭的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。