一：用粥代替米饭，热量减半

二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材 三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理方法

四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

五： 配合碳酸水来进行饮食