DIY美味甜点 快速瘦身不反弹

2013-10-22 07:50 责任编辑:xieli 饮食减肥

 

  

  甜点零食对于很多人来说都是很难戒掉的食物 ,下面小编就要介绍给大家几个diy的减肥甜点,帮助大家在享受美食的时候也不会给减肥增加负担,那么就来看看这些美味甜点应该如何制作吧。

  为什么晚上喝酸奶更好?

  那么,夜晚喝酸奶更好的理由是?因为要与“肠道黄金时间”相结合,而肠道蠕动最为活泼的时刻是夜晚10点~凌晨2点,晚饭后饮用可以改善肠道环境的酸奶,再进入酣睡状态,就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀!

  减肥的捷径就是,调整肠道内环境

  很多mm会在早上喝酸奶,但实际上,食用酸奶的黄金时间,是与肠道运动相吻合的夜晚哦!

  众所周知,酸奶含有大量的乳酸菌。乳酸菌能够杀死肠道内的有害菌,并且增加肠道的益生菌。增加益生菌,就等于优化肠道环境,促进消化吸收,提高身体的基础代谢,形成易瘦体质。

  而且,酸奶含有丰富的维生素B2,能有效分解脂肪,消耗能量。所以说,酸奶是非常好的减肥食品。

  酸奶+鳄梨和辣椒粉(190卡)

  在夜晚食用的200g酸奶中,加入维生素C和食物纤维的话,不但能维持营养的平衡,还可以享受味觉的变化,使每晚的酸奶减肥更容易地坚持下来!

  材料:(1人分)、无糖酸奶 200g、鳄梨 1/4个、辣椒粉少许

  制作方法

  1. 鳄梨去皮,切成小块

  2. 将酸奶倒入你喜欢的容器内,加入切好的鳄梨,最后撒上少许辣椒粉

  Point

  平淡无奇的无糖酸奶,增添了些许麻辣口感。鳄梨的维生素C和食物纤维提高了整体的营养价值。

  豆乳酸奶汤(140卡)

  容易让人感到饱腹感的汤,是减肥中最有效的食物。而在汤中加入200g的酸奶,就能够很好地调整肠道环境

  材料(2人份):酸奶、豆乳 各3/4、胡萝卜 60g、芦笋 2根、色拉油 2小匙、水 1/2杯、味之素 1小匙、盐和胡椒 少许

  制作方法

  1. 将酸奶和豆乳混合,胡萝卜切块,芦笋切成一厘米左右的段

  2. 加热色拉油,将胡萝卜、芦笋翻炒,加入水和味之素,盖上盖子,焖煮一会

  3. 加入混合好的酸奶和豆乳,搅拌均匀,在汤汁温热的时候,加入盐和胡椒调味。

  Point

  乳酸菌对热很敏感,加热状态下会直接将其杀死,但其死骸是肠内益生菌很好的饲料。所以制作成汤不会是浪费哦。

  卡萨塔冰淇淋(208卡)

  减肥中,最想吃的就是甜品了!这是,为了抑制卡路里的摄入,就用酸奶来制作甜品吧!

  材料(4人份):无糖酸奶 400~450g

  ※ 要除去水分

  核桃、杏仁干、葡萄干 各30克

  砂糖 50g

  制作方法

  1. 将酸奶铺在厨房用纸上,放在篮子内,篮子下面可以放置一个空碗,摆放3~5个小时将水分沥干。

  2. 核桃放进微波炉内加热2分钟烘干,碾碎。杏仁干碾碎。

  3. 酸奶和砂糖混合,加入核桃、杏仁干、葡萄干,覆盖保鲜膜,放到冰箱冷藏格冷凝。

  4. 凝固后切成一块块,用碟子装好,开始享用!

  Point

  用脱水酸奶代替芝士和忌廉制作的意大利卡萨塔冰淇淋,卡路里大大降低哦。(图片来源:CFP)

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