日本减肥杂学 玩转正确瘦身FEEL

2014-01-03 10:53 作者:子猫 减肥知识

  到目前为止有多少“xx减肥法”红了一阵又消失得无影无踪?要在让人眼花缭乱的减肥方法中找到属于自己的那一种,首先必须要先掌握正确的知识。就让我们一起来学习关于减肥的杂学知识,玩转正确的减肥feel吧!

  1.关于“吃”的减肥杂学

  “不吃零食”对减肥来说毫无用处?答案似乎是肯定的。比如你可能会为了下午不吃零食而在午饭时吃得更多。但是,一下子吃太多只会囤积更多脂肪,完全无法防止饿肚子。所以倒不如午餐吃8分饱,在吃东西不易积聚脂肪的14~16点之间吃些零食,这样会更有效果。

  ●首先,咀嚼是非常重要的。感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干!通过咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感,同时防止由于吃零食而造成卡路里的过多摄取。

  ●进食过快是肥胖的一大原因。进食过快不仅会减少咀嚼次数,也无法让人有饱腹感。稍微放慢进食速度,每餐吃到八分饱是非常重要的。

  ●吃东西不一定都要“咀嚼30次”。虽然经常听到咀嚼30次再下咽是最好的,但是没有必要特意这样做。根据食物的不同需要咀嚼的次数也是不同的,所以只要做到正好能品味到食物鲜美的程度就可以了。

  ●注意饮食的顺序,从食物纤维开始摄入。食物纤维可以减缓身体对之后摄入食物的吸收,还能将血糖值的上升控制在最低限度。食物纤维中的王者是黑木耳。

  ●多喝水!水当然是0卡路里的。只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥的作用。“喝过多的水会引起浮肿”的说法是不正确的,水分不足才会引起身体浮肿。

  ●边进食边干其他事对身体不利。边吃饭边看电视会使身体对饱腹中枢的**变得迟钝,从而延缓身体接收饱腹中枢发来的信号。这样导致的最终结果就是吃太多。

  ●酸奶有减肥效果。酸奶以其美容效果而出名。由于它是发酵食品,其中含有的乳酸菌具有整理肠道环境的作用,所以对预防便秘以及减肥都是有效果的。顺带一提,便秘是减肥的大敌。

  2.关于“运动”的减肥杂学

  ●柔韧性非常重要。肌肉僵硬的人不易变瘦。肌肉很僵硬的话动作幅度就会相应变小,导致脂肪燃烧时间变少。血液循环也会因此变得不通畅,造成脂肪难以在肌肉积聚。

  ●睡前做伸展运动可放松身心。通过简单的伸展运动可以使体内的血液循环更顺畅,提高脂肪的燃烧效率,还能放松心情,提高睡眠质量。

  3.关于“季节和时间”的减肥杂学

  ●春天是进行减肥的最佳季节。人们容易认为适宜运动的秋天更适合减肥,但其实为了准备迎接冬天,在秋天时身体会倾向于储存能量,所以其实秋天是不适合减肥的。而在春天,身体经过了“翻新”,可以说是开始减肥计划的理想季节。

  ●夏天和冬天,更容易瘦下来的为什么是冬天?虽然夏天一直出汗,似乎容易瘦下来,但其实并非如此。冬天,身体为了保持体温会自动加快新陈代谢的速度,而其结果就是消耗身体能量。

  ●要减肥就要趁早上!只要在早晨稍作运动(10分钟、20分钟也可以)就能在一天当中让脂肪更易燃烧。做简单的伸展运动就会很不错。

  ●同样是进食,不吃早饭吃夜宵的人,和每天吃早饭晚上控制饮食的人,减肥效果是完全不同的。而且习惯早起的人即使早饭进食较多,即使吃零食,都不妨碍其养成易瘦的体质,因为能量消耗率很高。

  4.关于“睡眠”的减肥杂学

  ●要想减肥一天就至少睡5小时!有数据表明,一天只睡4小时以下的人与其他人相比,肥胖概率高近2倍。

  ●早上睡“回笼觉”会变胖。早上如果睡了“回笼觉”,会打破身体的正常节奏。就算运动量与平时相同,消耗的卡路里量也会有少很多。

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