轻松快速甩肉瑜伽 纤腰**一起来

2014-03-20 09:21 责任编辑:lisihuai 局部塑形

  【扭腰塑体运动】

  毛巾:将毛巾打结成球状

  1、平躺在地上,脸朝上,手臂伸直向两侧打开放在地板上,将打好的毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。夹着毛巾的腿不能放松,并且保持用胸腔均匀深呼吸。保持十秒钟;

  2、将两边膝盖尽可能靠近胸部,并向左侧倾倒。注意上上半身不动,扭动腰部,尽量保持肩膀贴着地面,身体平躺向上。脸面向和膝盖不同的方向。

  3、换边照做,向右侧倾倒,练习8~15次。

  【功效】

  紧缩腹部整体肌肉,通过身体的扭动来达到对腰部肌肉的运动和拉伸。

  【美背纤腰运动】  毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度。

  1、趴在地板上,两腿轻轻地打开。把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉张开固定。

  手就保持放在腰侧,整个身体就像被绑在地上固定住了一样。

  2、膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起。

  以毛巾固定住的地方为支点,上半身和腿同时挺起,在身体允许的范围内尽可能提高。

  3、另一只脚也同样照做。练习8~15次。

  【功效】

  紧缩背部下方肌肉,重整腰部曲线。(图片来源:cfp)

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