美女网友减肥心得 教你变身易瘦体

2014-04-15 09:14 责任编辑:lisihuai 减肥瘦身

  翻书自学 理出瘦身箴言

  经过这次惨痛的教训之后,艾莉丝终于发现“快速瘦”这件事是行不通的,因为任何即刻见效的瘦身方法,都是强迫身体在做不健康的调整,她又没有要去选美或参加比赛,为什么非让自己在短时间瘦下来不可?于是她给自己时间去翻阅国内外书籍,发现几乎所有提倡健康瘦身的作者,讲的都是同一个道理,归纳成一个公式那就是 「瘦身 = 脂肪下降+肌肉上升」。也就是改变身体肌肉与脂肪组成的比例,用正确的饮食搭配运动,减体脂、长肌肉,慢慢让体质改变,变成瘦子的体质。

  早餐——坚果面包配咖啡、香蕉与小番茄的水果切盘。(艾莉丝的早餐会吃比较多,因为那是一天当中最重要、营养最好吸收的一餐。平常要是赶着出门,她会吃冲泡粥再加一颗蛋,不过冲泡粥要特别注意选择天然健康的安心厂商,不要去买标榜香浓却加了大量奶精和人工添加物的产品。

  午餐——自制蔬菜鱼肉炒面,里面有鱼、菇类和高丽菜。

  点心——自备低卡零嘴,低温 48 小时烘培,无加糖天然水果干。

  晚餐—— 面条 (艾莉丝通常会避开高热量的白酱,选择番茄口味的红酱,或是清炒的面条。另外很多人会误会南瓜口味,以为是淀粉热量很高,事实上南瓜是淀粉中热量最低的一种食物,艾莉丝也常常自己煮不加奶油的南瓜浓汤来喝!

  最后,艾莉丝想要告诉大家,每个人都有变得更美丽、健康、窈窕的权利,瘦身这件事,是落实在生活中的,不是刻意去订出多严格的计划,斤斤计较什么能吃什么不能吃(挑战太难,就容易放弃,也容易复胖),而是要慢慢从生活中去调整,这一餐吃多了,下一餐少吃一点就好,自己去平衡,不需要压力太大,希望能透过她自己的成功经验,给大家信心跟勇气。(图片来源:CFP)

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