生活饮食两不误 助你有效快速减肥

2014-10-14 09:30 责任编辑:hechengjian 减肥瘦身

  生活篇

  必须吃晚餐甚至午餐

  在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外,还是维持基础代谢率正常的关键,换句话说,如果你用节食的方式减肥,即使热量摄入减少了,但身体消耗卡路里的能量也会变慢。

  高强度运动不适合消耗脂肪

  高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪,研究表明,在相同的运动时间内,快走比跑步能够消耗更多热量,换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度,而是运动时间的维持和运动类型的协调。

  把希望全部寄托于纤体产品不可取

  纤体产品只能针对较浅层的皮下脂肪,并不能瓦解较深处的脂肪组织,也就是说,如果你需要一种方式改善腿部或是腹部的曲线,可以通过使用纤体产品来实现,但如果想减轻体重,还是需要从饮食和运动着手。

  高温泡浴不利于健康减肥

  泡浴时,较高的水温能够促进皮下血液循环,加速新陈代谢,但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式,不可以对它产生依赖。另外,短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康。

  食物热量卡路里三个小贴士:

  含钾食物:

  1 苹果 热量≈50千卡/100克,葡萄柚 热量≈35.3千卡/100克, 番茄 热量≈25千卡/100克,菠萝 热量≈29.2千卡/100克,香蕉 热量≈125千卡/100克

  蔬菜:

  黄瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋葱 1杯 210g 60千卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱);青豆 1杯 170g 150千卡。

  脂肪低的肉:

  鲤鱼:100克/91卡,草鱼:100克/93卡,鲈鱼:100克/108卡,黄鱼:100克/100卡,鲳鱼:100克/132卡,吻仔鱼:100克/43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比,炖猪肉的热量(以100克可食部分计)是329大卡(1376千焦),单位热量较高。(图片来源:CFP)

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