拒绝做小腹婆!4招必学的瘦小腹核心运动

2014-10-21 11:00 作者:小Y 美体

  你是小富婆还是小腹婆呢?如果你也正看着肚子上的小油花苦恼,不如来试试看最近很红的四招核心运动吧!

  每天只要给自己一点时间,与身体对话,流点汗,就能换来自己更满意的身形!

  而且研究显示:每天固定运动的好习惯,能够散发幸福的多巴胺,快速赶走疲劳哟!一起试试看!

  四招痩小腹!四组容易上手的核心运动,在夏天换上泳装、套上泳裤之前,跟着我们一起雕塑迷人的腹部曲线吧。

  如果可以每天照着影片内容一起动一动,是最有效果的;再不然,试着一个星期最少跟着做三次,比容说星期一、叁、五。每一个动作大约三十秒的长度,然后休息三十秒之后再继续下一个动作。第一轮做完之后,休息两分鐘,然后所有运动重复两遍。也就是说,这套影片中的动作全部做三次。

  01. frog crunch

  平躺,双脚併拢、双膝盖往外打开。双臂在两腿间打直。

  以仰卧起坐的姿势,借由腹部的起坐将双手往前方带出。切勿往上勐拉身躯,而是试着慢慢地将身体往前带。

  连续动作叁十秒。

  02. plank with arm extension

  如影片以双臂将身体撑起,双臂宽如肩宽。注意将臀部撑起,从侧面看头部、身体还有嵴椎应成一直线,并在动作期间保持身体的挺直。

  左臂往前伸直,然后再缩**復成预备动作。

  接着换右臂动作,左右各一次算一回合。

  连续动作叁十秒。

 

  03. russian twist

  坐在地板上,如影片将双腿腾空,双臂往同一边举起打直。

  找到身体平衡点之后,持续性地往左右两边扭动上半身,双臂保持打直。

  连续动作三十秒

  04. spiderman crunch

  如影片将身体打直。

  将右边的膝盖往身体前方(右手肘位置)提,然后再回復成準备动作。

  接着换左边膝盖动作。左右各一次算一回合。

  连续动作三十秒。

  试着每天都跟着影片一起动一动,大约十分鐘的时间;可以是早上起床之后,出门之前、或着洗澡之前,一个星期之后一定会有显着效果。下次我们将会带大家做臀部、双腿的运动。跟着我们一起保持健康、一起动一动吧。

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