瘦臀动作玩混搭 想性感没问题

2014-12-22 09:45 责任编辑:zengwenping 局部塑形

  减大腿后侧 站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同,不要太委曲大家,免得拉伤肌肉。

  如何快速瘦臀,上面的这混搭的4种瘦臀运动效果还是很不错的,需要你不懈的长期努力。只有这样才会让自己的臀部更加的丰满和性感哦。除了每天必须要坚持的有氧瘦臀运动以外,同时还需要你在饮食上多吃一些蛋白质含量比较高的食物哦,多多的吃豆腐,对于**很有帮助哦。

  理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。

  减腰两侧 撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开始耗费脂肪,所以活动起码30分钟),一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。 站立,两脚离开详比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

  减臀部 趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿接替向上抬起,动作稍慢,胯部不要分开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

  减大腿内侧和前侧 做下蹲运动。站立,两脚离开取肩同宽,脚尖向外,数1234缓慢下蹲,蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起,必定要降在地板上,而且动息要慢。每组做15个,每天做3~4组。

  第一招 来个完美蜜桃臀吧!

  (1) 首先双脚打开与肩同宽

  (2) 脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好!

  双脚各轮流做三遍,如果很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的~大推!

  第二招 我要大腿中间有缝

  大腿中间有缝,真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的,所以不想要两条大腿的肉一直打招呼,真的有事没事要练一下啊!

  (1) 先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒

  (2) 再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒

  如果看电视可以站着多做几次,除了大腿中间生个洞,提臀效果也超好低喔!

  第三招 拉细大腿线条吧!

  再来是传说中的「东区」动作,其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖,就可以整个自行拉细喔~

  (1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八

  (2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒

  (3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

  (4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次

  一样做三遍,因为大腿我们雕塑的机会比较少,所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!(图片来源:cfp)

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