普通人的瘦臀运动方法

2015-08-11 10:13 责任编辑:hechengjian 塑形百科

  站立。这个简单吧,**大为什么?是坐的!长期不运动导致脂肪累积,形成大**,那么就站着吧。保持站立。

  高抬腿,这个猛,下汗快,不仅瘦**,而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单,能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组,来四组就可以了。

  深蹲 场地要求还是很简单,难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组,每天三组。我做二十个腿就比较酸了,二百个腿就会抖,量力而行。

  蛙跳 看起来和深蹲差不多,但因为有冲击力效果会更好些,而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就ok了。

  跳绳 我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部,但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

  跑步 针对性并不很强,但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善,臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好 (图片来源:cfp)

相关内容:
瘦臀瘦臀运动普通人的瘦臀运动方法
编辑推荐
猜你喜欢