第一项：热身运动
想成为“小碧昂斯”，先要学会放低重心，练到后面，你会发现这一点很重要哦。
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耸耸肩、扭扭臀
第二项：腿部运动
注意手臂、臀部还有腿部的协调。换个边，咱们再来一次。
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注意手臂、臀部还有腿部的协调
第一项：热身运动
想成为“小碧昂斯”，先要学会放低重心，练到后面，你会发现这一点很重要哦。
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耸耸肩、扭扭臀
第二项：腿部运动
注意手臂、臀部还有腿部的协调。换个边，咱们再来一次。
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注意手臂、臀部还有腿部的协调
跳一跳更能锻炼到大长腿哦！
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跳一跳
靠胯部的力量，带动出腿部的律动，好给力的动作！
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靠胯部的力量，带动出腿部的律动
借助滑轮，还有夜光色行头，让锻炼也爆有趣。
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借助滑轮
第三项：腹部运动
一件露脐装，加一条低腰裤，就可以跟着碧天后来扭腰！
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扭个腰
不跟着做，是不是你也没想到能和碧天后一样？
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重心低很重要
从胸部开始，到腹部，再到腿部的律动，锻炼到的不仅仅是腹部哦！
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运动到全身的律动
第四项：手臂运动
举起双手，舞起来！这个动作，哪怕在办公室的白领一族也可以练起来哟。
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举起双手，舞起来！
这个有一点类似拳击的动作，很锻炼手臂哦。
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类似拳击的动作
好，现在，让我们放松手腕，把力量集中在手肘。
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把力量集中在手肘
第五项：有氧运动
走路可是最好的健身锻炼！
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走路是最好的健身锻炼
骑单车也是又时髦又能强身健体↓↓↓
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最后：看看镜子里的你，有变成“小碧昂斯”吗？
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