性感美臀怎么练?四式瘦臀运动

2015-10-09 09:27 责任编辑:yubinghong 塑形百科

  臀部虽然自己不常看到,但在瘦身的过程中,瘦臀也是一项很艰巨的任务,怎么练出明星**呢?小编今天盘点了四个瘦臀最有效的运动,享瘦臀的mm们快来看卡吧。

  瘦臀运动:

  1.仰卧举臀

  仰卧,双腿弯曲,双手放于身体两侧,双腿平放。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以根据个人情况自行决定。如果你想收到显著的瘦臀效果的话,可以单脚着地练习。

  2.俯卧抬肩

  俯卧在垫上,双臂向前伸直,依靠腹部的力量,慢慢抬起上身到极限,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

  3.俯卧臂腿抬高

  俯卧,四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时保持正常呼吸。

  4.手膝并举

  跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以依据个人的情况逐步增加,向上抬起时,保持正常呼吸。

  瘦臀方法:

  ①白天尽可能多地做盆腔的摆动动作,动作宜缓慢柔和,不要摆动得过猛过快,以免扭伤腰部肌肉。

  ②每天坚持徒步0.5 - 1小时,可以缓急交替。

  ③坐时姿势要端正,最好坐硬的凳子。

  ④上下楼不坐电梯,坚持步行。

  ⑤自我**,方法如下:

  ◆每天洗温水澡时,稍用力地**整个腰部、臀部,直到大腿。

  ◆然后用指尖压住骶骨侧部**,一直**到臀部,要用力,在臀底部可多压多**,以便松弛臀部和股部肌肉,驱除积存的脂肪。

  ◆接着柔和地**股部和大腿上部的肌肉。

  ◆最后提捏皮肉,从腰到大腿上部,以促进血液循环,对驱除脂肪相当有效。

  ◆千万注意,**、压摩或提捏时不要过分用力,动作不能过猛,以免损伤皮肤和微血管。(图片来源:华盖)

展开更多
相关内容:
编辑推荐
猜你喜欢