**练起来!不可错过的运动瘦臀

2015-10-09 09:27 责任编辑:yubinghong 塑形百科

  爬楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。如果不想爬楼梯的话,也可以在家做上楼梯运动。

  只要一松懈赘肉就会找上门,特别是臀部,扁平臀下垂臀一起袭来绝对毁身材!还不赶紧练起来,甩掉大**,你也能拥有性感小**。

  1、蹲

  step1:站在你的头和你的胸部保持向上拉出。

  step2:将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前,以帮助保持平衡。

  step3:坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮,让你的下背部稍微弓起你下降。

  step4:降低下来,使大腿平行于地面的可能,你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。

  step5:保持你的身体紧张,并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

  重复进行20秒,然后休息10秒钟。

  2、膝盖高

  step1:站立在垫子上,用双脚髋关节同宽。

  step2:抬起一条腿高,直到你的大腿与地面平行。

  step3:降低下来,重复与另一条腿。就像你是慢跑,持续20秒,然后休息10秒。

  3、上楼梯运动

  爬楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。如果不想爬楼梯的话,也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子,站在椅子前,将左脚放在椅垫重心,站到椅子上时将右腿抬起来,小腿和大腿成90度。回到地板上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够,这样才能锻炼到臀部肌肉。

  4、滑雪跳跃

  step1:双脚站在你垫的左侧在一起。 在流体中,快速运动,广步到您的右边,微微下蹲,弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚,保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前,以帮助保持平衡。

  step2:在一个快速运动,广步到你的左边,你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。

  重复这些侧到另一侧的跳跃,持续20秒,然后休息10秒钟。

  5、屈身运动

  这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复3组。(图片来源:华盖)

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