唐嫣秀身材自嘲变胖 练好瑜伽才狂吃不胖

2015-10-13 14:06 责任编辑:赵艺斐 美体

  “傻白甜”女主专业户唐嫣又来拉仇恨啦!糖糖在圈里也算是出了名的颜正条顺,好身材那是妥妥哒,但是大半夜你粗来虐胖子是几个意思。昨晚就在小编吃饱喝足准备上床碎觉的时候,就看到了这个↑↑这也是要!胖!的节奏?小编选择狗带。

  之前,唐嫣晒了**,网友们纷纷评论糖糖最近好呆萌可爱,好像小黄人啊。甚至还有网友直接把唐嫣和小黄人p到了一起,相似度90%。

  但是,现在小黄人表示很桑心!

    

  唐嫣自出道以来就身材高挑纤细,身高170cm的她,体重从没超过100斤,到底怎样能保持唐嫣这么好身材呢?终于小编发现了这个!!看看这个标准的瑜伽动作,绝对不是摆摆动作拍拍照而已的,其实唐嫣是个瑜伽高手。在唐嫣的一次访谈中,她也透露过,无论在任何条件下,即使在剧组,她也是每周坚持四次瑜伽,每次都会坚持30分钟。看来瑜伽才是糖糖的减肥法宝,既然秘诀知道,那就行动起来一起来做瑜伽吧!

  一、婴儿式

  1:双膝落地跪在地板上,臀部坐在双脚的脚跟上,上体直立。   

  2:让你的胸部肋骨腹部贴在大腿前侧,然后将你的额头触及地板,双臂向前伸展。这个姿势可以随你来保持时间。    

  注意:如果你感觉双臂伸向前方部舒服的话,那么你也可以将你的双臂放在身体两边让你的手去摸脚踝。

    

  二、四肢支撑式

  1:俯卧在垫子上,双手放于胸部两侧地面;双脚打开与跨同宽,脚趾触地。

  2:呼气,将身体抬离地面,肘部伸直,双手及双脚趾支撑地面,绷直膝盖,挺直身体并保持与地面平行,保持顺畅呼吸20至30秒。

  3:呼气,放松身体,肘部弯曲回落地面,回到俯卧位置。

  三、太阳式

  1:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧,目视前方。做2~3次深长的呼吸。手臂由两侧打开,经由头顶后,回于胸前,双手合十。将两大拇指相扣,向前伸直手臂,与地面平行。

  2:吸气,手臂向上伸展,置于耳边,上半身向后弯曲, 颈部向后侧放松,眼睛注视双手。

  3:呼气,身体回到中间后

    

  四、勇士式

  1:双腿垂直站立。呼气,跨步或轻跳使双脚分开约3个半到4个脚的距离。举起双手臂,使其与地面平行,并尽可能向两侧伸展。打开肩胛向后;手掌向下。

  2: 将你的右脚向左转45 至60 度;左脚向左转90度。使右足跟对准左足跟。稳定你的大腿,并将你的左大腿向外。此时,你左膝盖骨的中心应该与左脚跟的中心成为一直线。

  3: 呼气,弯曲你的左膝盖使之超过左脚踝;而你的小腿应与地面垂直。如果可能的话,使大腿与地面平行。通过伸直右腿并将右脚跟外侧稳固地按压地面,使左膝盖的弓步更为稳定。

  4.:伸展手臂使两肩胛骨之间的距离加大,并保持手臂与地面平行。不要让上躯干倾向左大腿:保持躯干两侧的等长。让尾骨略微向前挤向耻骨。把头转向左侧并且注视手指前方。

  5: 停留30秒到1 分钟。 吸气,回到原来。 交换另一侧重复以上练习,并停留等长时间。

  五、椅子式

  1:两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。

  2:弯曲膝盖,臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。

  3:然后,将两条手臂向上伸直,注意放松肩膀,要挺胸收腹。尽量坐低至你的极限,最好能达到膝盖弯曲90度角,但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直,膝盖不要超过脚趾。(想增加难度可以脚尖踮起)

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