吃对方法都能瘦

2015-11-06 10:21 lisihuai

吃对方法都能瘦

  什么都想吃!减肥时总是说服自己不能奢侈享用吗?但是谁说减肥一定要节食!只要选对食物,你也可以轻松享瘦。

吃对方法都能瘦

  瘦身不必禁食,连火锅、烤肉都能吃!

  另外,吃火锅容易胖的关键就在于沾酱,吃火锅时我建议用酱油+醋作为沾酱,若喜欢重口味的人,则可以加入葱、蒜、洋葱、干辣椒等辛辣配料来提味,热量却会少很多!

  至于烧烤的食材选择,建议不要烤油花多的肉,精挑细选油花少、去油、去皮的肉来食用即可。我通常会以瘦肉较多的鸡肉(鸡皮不吃喔)、牛肉为主,再搭配热量低又能饱足的鱼肉、海鲜类、蛤蜊丝瓜、蔬菜玉米、菇类,就能够吃得既丰富又饱足。牛肉对于肌肉生成是很好的选择,只要记得不挑太肥的肉,就可避免热量,尤其是鸡胸肉的脂肪低,吃下肚不会造成负担,是减重的人很好的食物选择。

吃对方法都能瘦

  分量多的西餐也没问题,只要选对餐点就OK!

  很多人减重时,这个不敢吃、那个不能碰,整天都在斤斤计较吃进嘴里的分量。我和我的健身团队,个个身材结实,却从不曾因为瘦身而饿肚子,因为我们吃东西的重点是:摄取的分量要“适量多元”,所以,即使是分量多的西餐,也可以放心吃!

吃对方法都能瘦

  每次朋友聚餐相约吃西餐时,我会在小细节处做一些比较健康的选择。像是前菜的汤品我会选海鲜汤,酥皮浓汤绝对Say No!因为又香又脆的酥皮虽然令人食指大动,但却放了很多奶油制作,称之为“热量炸弹”也不为过;而前菜的色拉,我通常也不会淋酱,或者偶尔沾一点点日式高汤、薄盐酱油调制的和风酱拌味,或是用酒醋做成的醋酱,都是热量较低且较健康的风味酱料。

吃对方法都能瘦

  而很多人爱的千岛酱和凯萨酱,则是能少碰就别碰,因为千岛酱是美乃滋和西红柿酱做成的,吃一盘色拉通常会需要淋两汤匙,因此光是酱料就差不多等同于1/3碗米饭的油脂和热量,非常恐怖!另外的凯萨酱同样使用美乃滋和起司,热量也逼近90大卡,会让人在无形间吃下许多不必要的热量。

  至于主餐,我会选择分量较小的,例如瘦肉比例较多的菲力牛排,并且加少许盐巴食用原味,不添加牛排酱。若是面饭类,我则会点鸡肉、野菇、海鲜意大利面,尽量不点焗烤、奶酱类,或是淋上太多酱汁,免得平的健康养生减重计划功亏一篑。

  而西餐中最令人期待的,当然就是甜点啰!不过可千万别忘了,一份甜点热量直逼一份正餐,建议大家还是浅尝几口就好,和朋友分享分食,才不会让太多热量上身。而在甜点的选择上,也尽量以脂肪含量相对较少的果冻、蛋白蛋糕为主,避免选择口感软绵的甜点,因为这类型甜点愈可口,通常愈油腻、热量愈高。附餐饮料可以选择鲜榨果汁,营养又健康,或以不加糖的茶类、咖啡为主。若有需要加奶,则可以选择低脂牛奶,千万别用高热量的加工奶精球。


向下展开
编辑推荐
猜你喜欢