因此，「身体柔软的人比较容易瘦」根本就是无稽之谈，人体的柔软度和代谢一点关系都没有。

　　伸展操的目的在于将缩短的肌纤维拉回原来的长度，保持身体的柔软度。也因为这个原因，伸展操才能有效矫正姿势不良，让人呈现完美体态;并透过活动僵硬的肌肉，促进血液循环，改善肩膀僵硬、腰痛等不适症状。

　　身体太过柔软也不好

　　虽说肌肉僵硬坏处多多，但人体可不是「越软越好」。肌肉应软硬适中，不可太硬，也不能太软。肌肉柔软度过高会导致力气变小。简单来说，在同样肌肉量的条件下，肌肉太软的人将无法提举重物。

　　不仅如此，肌肉太软还有可能降低关节的安定性，引发关节松弛，造成周围韧带等组织的负担。建议各位可参考下一页的检测法，测试自己身体的柔软度。

　　想要锻炼肌肉，只要伸展前面介绍的容易僵硬的肌肉、姿势维持肌即可。姿势维持肌除了胸大肌，还有大腿后侧、小腿肚等肌肉。大腿后侧有一组肌肉叫做「腿后腱」，这组肌肉特别容易僵硬，引发肌肉拉伤。而小腿肚肌肉(小腿三头肌)一旦变硬，脚就容易酸，导致阿基利斯腱负担过重。

　　为解决下半身肌肉容易僵硬的问题，建议大家可进行182～183页所介绍的伸展操，维持肌肉的柔软度。

　　body 指南8：不过硬，不过软，追求「软硬适中」的肌肉。

　　如何正确塑身?

　　1. 找到目标

　　你的目标可以是人、事、物，任何可以让你产生动力，向它勇往直前的标的物。可以是可量化、有时间限制，或是远在天边的一个梦。管它是什么，反正可以让你产生强烈的向往就可以了!

　　目标─人：现在社群媒体发达，instagram、facebook 上有好多健身模特儿、艺人、部落客在热心分享自己的健身心得与成果。她们常常上传自己的饮食清单、运动影片，还有大方炫耀自己拥有马甲线的好身材。去找到你喜欢的、崇拜的、嫉妒的目标，追踪他们的状态，发下宏愿，身材不练到跟他们一样绝不停下脚步!

　　目标─事：三个月后要拍婚纱照吗?28天后要参加同学会吗?半年内预计怀孕吗?找到让你有动力的事件，为它量身打造一个运动、饮食计划，给自己点时间压力，然后就有决心的完成它吧!当你亮丽登场，获得老友们的赞赏与询问减肥方法时，这段时间的默默努力就都值得了!

　　目标─物：大学时代的牛仔短裤，被妳封在衣柜深处多久了，难道不想穿上它吗?一直想入手的绷带装，怕穿到妳身上变成绑肉粽吗?也想当海滩上享受着阳光与调酒的比基尼女郎吗?对自己发下豪语，要让这些美物在妳身上闪耀!不成功的穿上他们，誓死不休!等达到目标时，入手想望已久的目标物品时，就是最棒的犒赏。

　　2. 找到伙伴

　　一个人运动最容易懒散，有摸鱼没摸鱼只有自己知道。只要没人监督，三天打鱼五天晒网都还是客气的咧，有的人半年过去了，网子在哪都不知道。

　　最佳情况就是有一同努力的伙伴，约好上班前一起跑步、下班后一起上健身房、睡前一起跳运动操、周末一起骑车爬山，彼此牵制、约束。这互相支持打气的伙伴，可以是男友、老公、同事、同学，或是在在线社团上互相激励的网友。

　　近年来社群团体盛行，到处都可以找到志同道合的朋友，也有不少健身部落客当领头羊，组成了颇有规模的运动社团，大家在里面分享减肥进度，互相请教与指导，让你想偷懒都不敢。

　　3. 找到方法

　　挑选几个你喜欢且愿意持续进行的运动方法吧!最好还能够搭配自己的生活模式，让运动计划执行起来更轻松，久而久之形成一种生活步调，想假装忘记都很难。

　　喜欢早晨新鲜的空气，享受城市安静无人时独自运动的成就感，那就用晨跑、晨泳启动你充满活力的一天。工作忙碌一整天，想在回家前做个心情转换，那就在加班后去一趟健身房吧!不管是上个飞轮团体课，还是上跑步机跑个半小时，都是放松大脑、忘掉公事的好方法!

　　如果你跟我一样，下班就要飞奔回家照顾小孩，没有自己独立出走的机会，也没有大片段的运动时间，那么短时间、高效率的健身影片也是很好的选择。除了欧美知名的 p90x、insanity、focus t25、julian michael 瘦身操等，网络上也有许多10~15分钟的健身操，让忙碌的家庭主妇、职业妇女可以把握得来不易的零碎时间，在睡前冲澡前，好好流个汗。

　　如果你是个没有主见的人，或是不想要自己决定运动菜单，也需要有人鞭策跟提醒，那么，就去参加赛事或挑战吧!答应朋友马拉松的邀约，平日一同练跑，对你或许是逼迫自己的好方法。再不然，上网参加挑战活动，跟大家一起照表操课，每天一起流汗、打卡，看到别人可以，就会逼迫自己继续走下去，很适合容易偷懒的人，更适合看到课表就会燃起强迫症，想完全遵守的挑战狂!

　　想培养运动习惯，让自己拥有结实、健康的身体吗?

　　照着以上3个步骤，慢慢的让自己的身体跟心理都动起来吧!（图片来源：华盖）