在美国热爱Spinning运动者的年龄大多在25岁至35岁之间，而在中国参加Spinning运动的人则更年轻。Spinning运动在世界范围内流行，法国、意大利、以色列、南非是Spinning运动最火爆的国家。

　　很多人都觉得在室内踩固定单车是一桩很单调无趣的事情，这只是你没去健身房上动感单车课的缘故，如果上过动感单车课，你就不会这么说了。在很多健身房里，都可以看到一种和自行车很像的运动器材，它有一个很好听的名字——动感单车（Spinning）。

　　Spinning山地车之旅:这是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，就能够令所有的人倾情投入、挥汗如雨的运动。练习动感单车可被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地踩踏板，有时是疯狂地冲刺，有时又得对抗阻力前进。一旁的教练还会激励你：“我们快到山顶了！”

　　Spinning有自己的音乐编排，跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，在教练的带领下，由简单到复杂，包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。

　　据上海派菲克健身俱乐部的洪教练介绍，一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

　　对心肺功能提高是很明显的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的Spinning课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿，也有很好的减脂塑形作用。

　　Spinning体验者感受

　　Angle 26岁　某公司行政人员

　　厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。我现在的工作离家好远，西服套裙束缚着我的身体。于是我去健身房的动感单车室，不用在马路上做“吸尘器”，也没有交通危险，只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。

　　一起上课的，有许多都是办公楼里的白领。来参加Spinning课程的原因也各不相同，有的是因为平时工作压力大想发泄；有的是因为想减肥，而Spinning的效果是最理想的。

　　这一节课，我挺了过来，但是整件衣服都湿透了。原来流汗的感觉很舒服，也很快乐。在我看来，Spinning还有一个很特别的地方，它很能激动人心。器械锻炼是很枯燥的，虽然在跑步机上，双眼可以注视着电视屏幕或听听音乐，但二三十分钟后，即使自己还有力气跑下去，有时也因为倦怠而不想再坚持了。但Spinning不一样，在快节奏中，当你骑了半小时，你会越来越觉得力量无穷，而且是在心情愉快的气氛中消耗热量、燃烧脂肪的。

　　动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。这样的一节课全程坚持下来，可以消耗400－500个卡路里。

　　Spinning教练提醒

　　上海派菲克健身俱乐部的洪教练提醒，并不是人人都适合用动感单车减肥的。对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。洪教练还建议会员初学者一定要先从初级课程入门，听取教练的注意事项，否则可能会因为使用不当而造成不必要的损伤。动感单车一堂课下来，身体会流失大量的水分，因此在上课前要带好毛巾和水壶，防止脱水。

　　姿势要点

　　●不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。

　　●无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

　　●套好脚套，收紧。

　　●双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

　　●运动时穿宽松裤和短袖T恤。

　　动感单车与明星朱迪·福斯特和《甜心俏佳人》卡丽斯塔·弗洛克哈特，每星期都坚持在室内进行动感单车训练，以锻炼自己的耐力。动感单车还在洛杉矶威尼斯海滩的YAS中心掀起热浪。茱莉娅·罗伯茨和歌手平克是其中的忠实追随者。海伦·亨特和流行歌坛天后珍妮·杰克逊也是动感单车的发烧友。修炼关键词坚持、克服、协调。