一、注重补肾
　　中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。而根据《黄帝内经》记载：“北方生寒，寒生水，水生咸，咸生肾，肾肾骨髓。”肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。下面为大家推荐两道冬至补肾食谱：

　　1.杜仲炖羊肉
　　羊肉是冬季餐桌上的常见佳肴，属热性，本身就有助阳的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。《本草经集注》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。
　　做法：取20克杜仲配合250克羊肉做成“蜜月菜”进补，一般先把杜仲煎成药汤，然后再把药汁加在炖羊肉里，一周吃一两顿就可以了，不宜连续服用。

　　2.天然牡蛎汤
　　牡蛎，又名生蚝，既是食物，也可入药。它含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质等多种营养素。《本草纲目》记载，吃牡蛎肉“能细洁皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒”。牡蛎壳是一味中药，性微寒，味咸，入肝、肾经，能平肝潜阳、散结软坚、收敛固涩。
　　做法：鲜牡蛎肉60克洗净，切小片；紫菜清洗后放入大碗中，加清汤、蛎肉片、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟；取出加入精盐、味精、胡椒粉、绍酒调匀即可。

　　3.醉虾
　　提前补肾，威风凛凛的虾将军实在不可忽视。中医养生认为，虾味甘性温，有补肾壮阳的功能。现代营养学家一致认为，虾营养价值丰富，脂肪、微量元素(磷、锌、钙、铁等)和氨基酸含量甚多。
　　做法：虾600克，绍酒适量。将虾洗净，剪去头须，除净肚肠。再将虾与绍酒同煮2分钟，根据自己喜好，适当加调味品。浸泡1小时后可以食用。

　　二、进行温和的运动
　　寒冷天气易患疾病，这和心肺有关，心肺健康可以降低冬季的发病率。此处为何强调温和的运动而非剧烈运动呢？是因为冬天是一个“闭藏”的季节，人体更需要做的是“养阴”。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。如健走、慢跑、耍太极拳等都是不错的健身运动，可以帮助人们在冬季养护心肺，增加抵抗力。

　　三、每晚泡脚御寒
　　从足底生，冬季泡脚可以帮助人们防寒保暖。每晚九点左右，用40℃的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。特别是冬季怕冷的女性，更要养成每晚泡脚的习惯，泡脚后按压脚底的涌泉穴，促进血液循环。