7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿

2016-02-17 11:02 责任编辑:yanglie-JZ 塑形百科

  第一招

  1.站立,两腿前后尽力打开,伸直,稳稳站立。

  2.上身弯曲,努力去贴近大腿,两手伸直,放在地面上,尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

  第二招

  1.两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。

  2.弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。

  3.上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

  第三招

  1.两腿前后张开,左腿在前,右腿在后,左腿膝盖弯曲,使得大腿与地面平行,小腿与地面垂直。右腿膝盖着地,小腿贴近地面。

  2.右手搭在左膝盖,左手放在后背,腰部向左扭转,保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。

  第四招

  1.坐姿,左腿弯曲,左脚紧贴身体,右腿向右前方伸直,身体向右侧倾斜。

  2.右臂自然置于左大腿上,右臂伸过头顶,右手握住右脚趾处,保持5次均匀呼吸,换另一边进行。

  第五招

  1.侧躺在地毯上,双手撑立上半身。

  2.一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧,另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉,同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次,换另一边进行。

  第六招

  1.双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。

  2.两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持均匀呼吸10次。

  第七招

  1.站立,两腿左右尽量分开,右腿弯曲,左腿伸直。

  2.右手撑在右大腿上方,上半身往左上方扭转,左手往上举起,眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸5次,换另一边。(图片来源:华盖)

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