这个动作也是高难!

　　李冰冰

　　李冰冰身材保持的很好的原因之一就是瑜伽，看看人家在游艇上做瑜伽的动作，真是毫不费力。

　　章子怡

　　章子怡在产后也通过练习瑜伽来塑形，做了妈妈之后的子怡更美了哟!

　　瑜伽动作说来就来，绝不含糊。

　　张雨绮

　　爱健身运动的张雨绮最近在微博PO出了一组高难度的瑜伽动作，女神这是要上天啊!

　　活脱脱一个瑜伽小能手呀!

　　出门旅行也不忘记做瑜伽。

　　邓紫棋

　　易胖体质的邓紫棋最近也瘦了，她也在通过瑜伽控制体重，演出前还通过练习瑜伽来拉伸。

　　柳岩

　　柳岩也是资深的瑜伽爱好者，曾经在微博上PO出自己在海边的瑜伽照。

　　看了这么多明星的练瑜伽，很多网友都跃跃欲试，瑜伽是一个循序渐进的过程，不能急功近利，关注瑜伽招式而忽略呼吸，而且也不能盲目练习，一定要学会控制练习强度。

　　要瘦要健康!瑜伽新手可以在家练的简单动作

　　瑜伽强调倾听身体的感受，量力而行，但很多人为了尽快达到效果强迫自己过度练习，这样不仅无法达到效果，还很容易使身体受伤哦!接下来PC酱给大家介绍一些瑜伽新手可以在家练的动作，

　　1.瑜伽英雄式(hero pose )

　　这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。

　　瑜伽英雄式：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　2.瑜伽向上敬礼(upward salute)

　　敬礼式属于瑜伽动作里比较容易的一个，注意呼吸。

　　瑜伽向上敬礼式(upward salute)：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　3.瑜伽膝胸式(Knees-to-Chest Pose)

　　这个动作可以帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性,促进双腿和双脚的血液循环。

　　瑜伽膝胸式：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　4.瑜伽脊柱扭转式(Supine Twist)

　　这个动作可以很好的锻炼你的脊柱、肩部、颈部。

　　瑜伽脊柱扭转式： 练习两分钟，每边呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths each side)

　　5.瑜伽猫牛式(Cat-Cow Pose)

　　这个动作会使脊椎得到较充分的锻炼，增强灵活性，也可以使背部和肩部得到较好的伸展，在睡前练习还能改善睡眠质量哦!

　　瑜伽猫牛式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　6.瑜伽猫牛变式(Cat-Cow Pose, variation)

　　特别适合办公室一族，还有瘦腰功效。

　　瑜伽猫牛式变式：练习一分钟，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

　　7.瑜伽儿童式变式(Child’s Pose, variation)

　　这个动作是模仿胎儿卷曲在母胎而来的，可以伸展和按摩背部。

　　瑜伽儿童式变式：练习两分钟，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

　　8.瑜伽下犬式(Downward-Facing Dog Pose)

　　这个动作可以能瘦肩部，拉长大腿。

　　瑜伽下犬式：练习1分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　9.瑜伽站立前曲式(Standing Forward Bend)

　　这个动作平和大脑，帮助你缓解工作生活压力。

　　瑜伽站立前曲式：练习一分钟，呼吸8-10次(1minute, 8-10 breaths)

　　10.瑜伽山式(Mountain Pose)

　　在瑜伽姿势里比较简单和容易实现的姿势，一定要注意控制你的呼吸。

　　瑜伽山式：练习1分钟，坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　11.瑜伽坐山式 (seated Mountain Pose)

　　缓解肩部僵硬和疼痛，提高身体的灵活性。

　　瑜伽坐山式：练习1分钟，坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　12.瑜伽花环式(Garland Pose)

　　这个姿势可以让脚踝更柔软，小腿、背部、和脖子得到很好的拉伸。

　　瑜伽花环式：练习两分钟，呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths)

　　13.瑜伽椅式(Chair Pose)

　　这个姿势不仅能缓解肩部僵硬，还能纠正腿部的一些细微的畸形，腿型不好的网友可以尝试哦!

　　瑜伽椅式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　14.瑜伽开胯站立前曲式(Wide-Legged Standing Forward Bend)

　　可以放松肩部，并且锻炼腿部。

　　瑜伽开胯站立前曲式:练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　15.瑜伽蝗虫式(Locust Pose)

　　可以强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉，使肩膀、胸部、小腹部和大腿得到伸展。

　　瑜伽蝗虫式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　PC酱写在最后：

　　我们看到明星们的练习都在专业的瑜伽老师帮助下进行的，有条件的网友可以去专业的机构进行系统的练习哦!