强身健体度秋冬 吃出“好免疫”

2016-11-10 00:18 wujiaqi

强身健体度秋冬 吃出“好免疫”

  【皮肤清洁防疖肿】

  初秋湿热并重,人们常常出汗过多,但秋季早晚凉爽,人们出汗后由于夜间凉爽,往往懒于沐浴,这就容易使皮肤发生疖肿。因此,要勤洗澡以保持皮肤清洁。沐浴时可在浴盆里放一些花露水或去痱水,使浴后皮肤清爽滑润,避免疖肿的发生;洗澡时不要用碱性肥皂;浴后擦些爽身粉。

  【适当秋冻防感冒】

  秋季昼夜温差很大,老年人往往认为早上温度很低,多穿点衣服有利健康,以至于天气稍凉便厚衣加身。殊不知,如较早穿上厚衣,势必导致出汗增加,使人体汗孔大张,极易感冒。

强身健体度秋冬 吃出“好免疫”

  “秋冻”就是一种在秋初以少加衣来逐渐锻炼抗寒能力的方法。“秋冻”并非挨冻,其原则以穿衣不出汗为度。老年人应在秋季多备几件衣服,如单衣、薄羊毛衫、夹袄、厚毛衣等,按气温高低及时更换衣服,避免活动后出汗。

  【摩腹通便防秘结】

  秋季气候干燥,大便也会干结难解,按摩通便是一种简便易行的方法,可在晚上睡觉前或清晨起床前进行。

  具体操作方法是:身体仰卧,先将两手心摩擦至热,然后两手叠放在右腹下部,按顺时针方向围绕腹部旋转,共按摩30圈,以助大便的运行。这种方法也可以在坐便时应用。

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  6个方法吃出“好免疫”

  1、每天至少吃一碗五谷杂粮

  杂粮中含有丰富的B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调节人体免疫系统。多吃五谷杂粮还可以促进肠道蠕动,缓解便秘,预防大肠癌。

  2、摄取优质蛋白质

  蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分,免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。想要增强免疫力,每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。可以从瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋、豆类、坚果类食物中获取。

  3、减少脂肪与糖分的摄入

  摄取太多脂肪会抑制免疫功能。经常食用甜食,会令血糖不稳定,不仅容易发胖,还会影响免疫细胞的活力。

强身健体度秋冬 吃出“好免疫”

  4、吃多种颜色的蔬果

  不同的蔬果中含有不同的营养成分,每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,可以让身体摄取不同的营养成分,提升抗氧化能力,增强免疫力。

  5、适量摄取菇类

  研究表明,菇类含有多糖体成分,具有调节、提升免疫能力的作用。日常饮食可以多吃菇类食物,还可以防治心脑血管疾病,非常适合老年人食用。

  6、适量喝些酸奶

  每天喝420克左右的酸奶,可调节肠道菌群,改善胃肠道健康,并可抑制坏菌分泌致癌物,还可以防治便秘,补充钙质,促进食欲。 (图片来源:东方IC)


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