7天瘦腹饮食,轻松告别小肚腩

2016-11-09 14:24 作者:chris 减肥瘦身

  

  简单饮食原则:

  1. 让c.r.a.p.远离你的身体

  c.r.a.p.是什么?这是一组对你的身体没有好处的食物。c为***,r为精制糖,a为酒精,p为加工食品。如果从你的饮食结构中剔除这四组食物,你就有可能实现可以平坦小腹的梦想。

  2. 补充鱼油

  研究发现,沙丁鱼等深海鱼中含有的鱼油对每个人而言是必不可少的,它绝对应该包括在你的饮食。如果你不喜欢吃鱼,市面上也有很多鱼油补充剂,这些补充剂有助于燃烧脂肪,从而拥有平坦的腹部。

  3. 不要跳过早餐

  我们都知道健康早餐的重要性,它被称为一天中最重要的餐点之一。早餐应该在醒来后一个小时内进行,且应该包含我们身体所需的营养素。

  4. 晚上8点前吃饭

  有句话是这样的:“早餐吃得像一个国王,午餐吃得像一个王子,晚餐吃得像一个穷人。”晚餐应该是什么样的,它应该是尽可能清淡的。因为晚餐是在忙碌一天之后,当你的消化系统准备关闭前的最后一餐。所以,避免在晚上8点后吃饭,以便给你的身体足够的时间消化。

  减肥食谱一周计划

  除了锻炼之外,坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天,可以注意到自己的小腹是有区别的。

  第1天

  早餐:用三个鸡蛋白煎成蛋饼,将少量菠菜切好,撒上胡椒粉

  午餐:100克鸡胸肉蒸熟,加上½个黄瓜,切片

  晚餐:100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟

  第2天

  早餐:烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋

  午餐:带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片,配以½汤匙橄榄油

  晚餐:一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆,一起蒸熟

  第3天

  早餐:100g烟熏三文鱼,加菠菜

  午餐:一块烤鸡胸肉,¼鳄梨和½汤匙橄榄油

  晚餐:一块烤羊排(或两块炸猪肉排),蒸熟西兰花和菠菜

  第4天

  早餐:炒鸡蛋,西红柿,青豆

  午餐:鳕鱼片配沙拉,番茄,菠菜和½汤匙橄榄油

  晚餐:100克鸡胸肉,搭配½茶匙橄榄油和绿色蔬菜

  第5天

  早餐:两个水煮蛋,一杯燕麦片

  午餐:150g烤大虾配沙拉和番茄,½汤匙橄榄油

  晚餐:100克鸡胸肉搭配杏仁,¼牛油果和¼黄瓜,切片

  第6天

  早餐:烤一块黑线鳕鱼,小胡瓜切片,5个核桃

  午餐:150克火鸡肉配番茄,西兰花和½汤匙橄榄油

  晚餐:150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花

  第7天

  早餐:三个蛋白,煎成蛋饼,蒸菠菜

  午餐:150g鸡胸肉,蒸芦笋,5个巴西坚果

  晚餐:去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉(图片来源:视觉中国)

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