快速瘦臀 怎样快速瘦臀?

2017-06-15 00:19 责任编辑:yeqimei 塑形百科

  快速瘦臀 怎样快速瘦臀?

  站立练小腿

  锻炼目的:此动作能有效的收紧小腿肌肉,从而达到瘦小腿的作用。

  1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。

  2、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。

  提臀瘦腿操

  1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。

  2、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。

  **操

  1、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。

  2、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。小建议:有时间的mm最好的坚持每天都做这三套操,一起做的效果会更好,每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。(图片来源:视觉中国)

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