柯基臀的标准

　　顾名思义就是像柯基的屁股一样，圆润紧致又上翘，要像李菲儿一样，有种戴上尾巴就能变成柯基狗狗的即视感。

　　柯基臀关键词：圆润、俊俏、感觉duangduang有弹性。不管是站着

　　撑着

　　甚至是跪着

　　穿运动Leggings很挺拔

　　牛仔裤也能凹身材

　　攻克马甲线继续“柯基臀”

　　BBC的意向研究表明，大多数男性认为腰臀比在0.7左右的女性身材更具吸引力。

　　腰臀比：

　　是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右，PC酱粗略用虚线测量了一下，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，怪不得她本身个子不算高，但是看上去身材这么好!

　　腰围：以肚脐为中心的一周周长

　　臀围：臀部最高点的围度

　　怎样的臀部才是柯基臀!

　　我们的臀部肌肉主要是由臀大肌 & 臀中肌组成

　　臀大肌

　　臀大肌是人体内最大的肌肉，也是决定我们臀部大小和形状最重要的肌肉。有一点健身基础的小伙伴们，应该知道常见的臀部训练，例如深蹲，后踢等的主要都是刺激臀大肌增长的。

　　觉得自己的臀部扁平，训练臀大肌可以帮助增加的臀围哦!

　　臀中肌

　　完美的臀部，不光要大，更要翘!位于臀部上侧的臀中肌，练的好，不仅显翘臀，还能提高下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更加完美。

　　Tips:一副好“柯基臀”，必须兼顾臀大肌和臀中肌的练习!

　　Step 1

　　1.保持上半身直立，将重心放在前脚掌

　　2.腹部收紧，臀肌发力

　　3.注意呼气屈膝向下，膝盖不要超过脚尖

　　4.吸气后侧腿伸直向上抬高，脚尖绷直

　　5.一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

　　Step 2

　　1. 上半身保持直立，微微前倾，将身体重量均匀分布在两只脚上

　　2.臀部加紧，尾骨向下

　　3.将一条腿向后延伸，脚尖点地，下蹲至前腿呈90度

　　4. 一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

　　Step 3

　　1.上半身保持直立，双腿交叉站立，将重心放在后侧脚

　　2.呼气，向下蹲，前侧腿膝盖不要超过脚尖

　　3.吸气向上，后侧腿蹬直，脚尖向后

　　4.一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

　　Step 4

　　大腿肌肉收紧，有向内旋的感觉

　　膝盖尽量不动，不要超过脚尖

　　腹部内收，臀部发力，保持上半身直立

　　下蹲时膝盖不要超过脚尖

　　Step 5

　　1.双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行

　　2.抬起腿部向后伸直，向斜上方再次抬高

　　3.注意脚背保持绷直，臀部发力抬腿

　　4. 一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

　　Step 6

　　1.双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行

　　2.抬起腿部向后伸直，屈膝膝盖找手肘

　　3.注意腹部收紧，臀肌发力

　　4. 一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

　　除了运动，还可以配合使用一些高科技的美妆品及身体乳，让臀部更加紧实。

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QQ弹弹的柯基臀等着你哦~