晚上睡眠不好怎么办?生活小贴士要注意

2017-10-20 00:25 责任编辑:lianhaili 解惑疾病

  晚上睡眠不好怎么办?

  现代人的生活节奏是越来越快了,很多人每天都在不停的忙碌着,许多人夜里迟迟入睡以及成了习惯,这是不好的哦。

  久而久之“晚上不睡觉”就会变成“晚上睡不着觉”。这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中,儿童及老人出新较少。晚上睡不着觉究竟是什么原因,下面就个人认识以及相关资料做一下详细的介绍。希望能帮到朋友。

  自我疲劳法

  一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

  精神催眠法

  精神睡眠法就是先要让我们的身体放松,闭上眼睛,将我们的精神以及注意力集中在一个部位上,随着意念的不断深入,人就会容易发困了。

  音乐放松法

  科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

  睡前泡脚法

  睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

  饮食调节法

  睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

  注意事项

  晚上睡不着之生活小贴士

  1.生活有条理

  日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;

  2.不要胡思乱想

  睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;

  3.右侧卧的睡眠姿势

  选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;

  4.参加适量的运动

  白天参加适量的运动,晚上躺在床上时感觉更舒服

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