明明身材十足好的演员Amber Heard，从斜侧面看却会发现后背看起来特别厚重了，有一块地方鼓起来，此刻好像帮她掰直双肩。

　　没有对比就没有伤害，同是穿露背装，脖子前倾的张雨绮与圈内公认的好身形的刘诗诗做对比，刘诗诗的脖颈线条流畅、平整又具骨感，张雨绮的后背肉厚不平整，气质真的被甩了好几条街。

　　说到这，其实体态有多重要也不用我多说了，体态不能改变你的颜值，但是是完全可以直接影响了一个人的气质。这张经典合照图完美诠释这点。

　　米兰达可人的这张下车张，也堪为经典，值得广大猪猪女孩学习借鉴。

　　啰嗦了这么多，到底怎样才能锻炼出一副好体态呢?

　　如果不是因为天生、和患疾病的原因，体态不好完全是以为我们自身的陋习造成的，所以首当其冲要做的就是改变陋习，修正看电脑、手机的姿势。

　　》》看手机的正确姿势《《

　　玩手机的时候，一定谨记别低头，低头皇冠会掉。

　　应该保持头部自然放松，下巴微扬，双手将手机抬至眼睛合适看的高度，可以单手支撑另一只手，(如果旁边有桌子，就可以将手肘放在桌子上做支撑)左右手交替使用手机，缓解手部疲劳。

　　保持手机屏幕与眼睛30厘米以上的距离。

　　》》玩电脑的姿势《《

　　想要改变玩电脑的姿势，首要的是纠正自己不良的坐姿，不要弯腰驼背的坐着，上身自然的挺直，有意识地收紧脖子，下巴微收。

　　改变坐姿之后，要注意眼睛与电脑屏幕的距离于角度。电脑显示屏的屏幕中心应该低于眼睛注视水平10-20度的水平为最佳。注视角度比水平线低15度左右，人眼与电脑显示屏在70厘米左右的距离，可以减少视觉不适和肌肉骨骼不适，如颈部和背部酸痛等。

　　》》矫正身形——靠墙站《《

　　想要矫正身体，拥有体态，最简单最容易坚持的办法就是，靠墙站!每天练习3-5分钟。如果想顺便瘦身，那就站20-30分钟。过方法虽然简单，但坚持不易，而且也要注意贴墙站的时候，肩胛骨上方贴着墙，要时刻保持从头到脚呈一条直线。

　　如果你的身形变形严重，以及相应加快速度改善，可以练习瑜伽的体式加以改善。

　　》》矫正身形——瑜伽体式《《

　　//山式

　　瑜伽山式，是所有瑜伽体式的根基，可以训练出正确的站姿。看起来简单，但练起来并不同意，平衡感不好或者体型出现问题的童鞋往往不能坚持太久。

　　姿势tip：

       1、双脚合并，抬头挺胸，下巴下巴微收，眼睛平视前方，

       2、双手自然放置双腿两边，中指对准裤子侧边的中线

       3、呼吸流畅，保持5分钟以上。

　　//幻椅式

　　幻椅式通过中背部的打开，身体的延展，可以帮助你有效改善身体姿态，是改善身体姿态的最佳瑜伽体式之一。同时它能增强身体核心力量，增强大小腿及脚踝力量，还能拉伸肩部、打开胸腔，通过增强身体稳定性来保护膝关节。

　   姿势tip：

   　1 、双手臂向上举起来

　　2 、手臂在耳朵的两侧

　　3 、呼气的时候臀部向后侧推动向下坐

　　4 、膝盖不能超过脚趾

　　5 、膝盖对着第二三个脚趾

　　6 、保持肩膀的放松

　　7 、保持时间30秒

　　//眼镜蛇式

　　眼镜蛇式帮助打开肩膀和胸部，是调整体态姿势必须要做的体式。

　   姿势tip：

　　1、俯卧，弯曲手臂，双手放于肋骨两侧;

　　2、吸气，抬头抬胸腔向上，手臂轻轻用力推，将身体向上推起;

　　3、保持双肩下沉，胸腔展开，手臂无需伸直，可微微弯曲;

　　4、保持5-10个呼吸。

　　//战士一式

　　战士体式非常强大，机会能把全身都练个边。要求双腿形成一个弓步，保持身体平稳状态，对腿部力量和韧度要求高，对髋部的打开要求也很多，作用在下背部，也可以舒缓肩胛骨。如果经常练习这个体式，你一定会看到你的姿势的改善。

　   姿势tip：

　　1、双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。

       2、呼气，弯曲右膝。

       3、吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧

       4、坚持15至30秒钟。

        从现在起，让我们一起注意身体的姿势，不弯腰驼背，不低头看手机，不探颈看电脑！