//眼镜蛇式

　　眼镜蛇式帮助打开肩膀和胸部，是调整体态姿势必须要做的体式。

　   姿势tip：

　　1、俯卧，弯曲手臂，双手放于肋骨两侧;

　　2、吸气，抬头抬胸腔向上，手臂轻轻用力推，将身体向上推起;

　　3、保持双肩下沉，胸腔展开，手臂无需伸直，可微微弯曲;

　　4、保持5-10个呼吸。

　　//战士一式

　　战士体式非常强大，机会能把全身都练个边。要求双腿形成一个弓步，保持身体平稳状态，对腿部力量和韧度要求高，对髋部的打开要求也很多，作用在下背部，也可以舒缓肩胛骨。如果经常练习这个体式，你一定会看到你的姿势的改善。

　   姿势tip：

　　1、双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。

       2、呼气，弯曲右膝。

       3、吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧

       4、坚持15至30秒钟。

        从现在起，让我们一起注意身体的姿势，不弯腰驼背，不低头看手机，不探颈看电脑！