睡前做什么运动瘦小腿 八个动作瘦小腿

2018-11-16 10:36 责任编辑:yeqimei 塑形百科

  睡前做什么运动瘦小腿 八个动作瘦小腿

  瘦小腿运动一:指关节按摩放松小腿肌肉

  用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉,力度以小腿微酸为佳,只要是有肉的地方都可以按。每条腿3组,每组40秒。

  瘦小腿运动二:足底筋膜放松

  脚踩网球,高尔夫球或小号的红牛罐头,来回滚动,酸疼的地方可以多滚动会儿。踩40秒,每只脚3组。

  瘦小腿运动三:膝顶墙拉伸小腿

  脚跟不要离地,感受小腿肚被牵拉的酸疼感。拉伸40秒,每条腿3组。

  瘦小腿运动四:空中蹬车

  上半身保持稳定不动,腹部收紧,来回蹬腿,动作以慢为佳。蹬5组,每组3-5次。

  瘦小腿运动五:步态改变

  平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度,膝盖稍抬高行进,身体重心落在脚跟。

  瘦小腿运动六:臀桥

  脚跟着地,骻部往上挺。做3组,每组12-15次。(图片来源:视觉中国)

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