皮肤黑的人可以在沐浴前，倒入800-1000毫升新鲜牛奶进浴缸搅匀，然后泡在浴缸中20-30分钟再换水，或者直接使用牛奶沐浴乳，每周2-3次就有显著地美白效果，其次是保证膳食纤维的摄入，摄入足量的抗氧化食物，食物多样这些都是很重要的美白因素。

　　皮肤黑的人怎么美白

　　（1）保证膳食纤维的摄入

　　什么是膳食纤维呢?就是你吃着感觉嚼不动或者难以咽下去的以及那些你吃到嘴里觉得“咦?怎么感觉那么多丝吃不下去呢?”，这时候的东西就基本上可以算得上富含膳食纤维的了。小编非常擅长举例子，虽然例子比较奇缺：芹菜(其实旱芹比西芹膳食纤维更多所以小编偏爱西芹)、菠菜、小白菜、茴香、芹菜叶、莴笋叶、以及还有我们的大大地瓜(就是山东大连都有的红薯啦~)，水果里也有，比如橙子橘子还有苹果也有哦~其实一天膳食纤维不需要很多的，但是现在人都肉食动物很不健康(后边会说到宿便问题也和肉食动物有关系)，蔬菜水果超级少，然后还吃很多的油炸的，比如一般人都会把豆角土豆油炸再干煸，膳食纤维就破坏掉了的，所以能生吃尽量生吃为好;

　　（2）摄入足量的抗氧化食物

　　若是能买到质量好的抗氧化产品如番茄红素是最好的，不能的话就多吃番茄酱吧，然后其它的抗氧化可以吃点葡萄，葡萄不用使劲洗，那个白色的不是灰也不是脏的东西实际上就是抗氧化剂白藜芦醇，而我们买的白藜芦醇是从葡萄或葡萄籽提取出来的，没事吃点葡萄吃点深色食物例如洋葱啊紫甘蓝啊西兰花呀就可以了;

　　（3）食物多样化

　　不仅是种类还有颜色，五颜六色的吃着心情好也会多摄入很多我们需要的矿物质，这就是小编老师教导的彩虹食物更健康长寿的核心。能生吃的生吃，每天必须有15种不同的食物，而且西兰花番茄紫甘蓝这些最好每天都吃，海带裙带菜类要定期摄入(前提是你没有甲亢)。番茄也是个美白食物，弄熟虽然几乎没有了维生素c但是有番茄红素，番茄红素可以美白减缓衰老，表以为只能男人吃哈~

　　（4）不摄入油炸烧烤食品

　　偶尔为之一小口还好，但是要是天天作为日常三餐我劝你还是早日停下吧!一加快衰老，二属于一级致癌物，对美白没有什么好处;

　　（5）日常防晒不可少

　　面部防晒，手部防晒都要做，不用过高指数，只要15倍就好，因为指数高和晒黑不黑没有关联，防晒只是为了你不会更黑以及不会晒伤不会晒出紫外线过敏皮肤病变的一种保护层;

　　（6）感光食物要注意避免

　　要是出门就尽量避免感光食物，主要是芹菜和柠檬，其它的倒是还好。在室内时候吃就好，要是临出门前就不要碰了，若是吃完有急事出门注意防护好隔绝皮肤接触紫外线即可。

　　（7）排除宿便

　　宿便自然害处都是知道的，但是有木有想过其实皮肤黑也和宿便有关系呢?顽固性宿便的亲们可以喝一点点淡蜂蜜水，早晨起来空腹就冷开水冲点蜂蜜，也不用太浓感觉到淡淡甜味就好了，二百毫升蜂蜜水喝完就去做运动，如果上班比较紧张的就早起一点在家里做hiIT，若是上班不用很早可以出门跑步或者快走个45分钟，很快便意就会有了的。回家以后立刻排便然后准备早餐就可以了。记住宿便都是因为你没有及时排出，或者膳食纤维不够过量食用肉类导致的，尤其上班平时很忙一坐一天做不到及时排便更不可能随时起身运动，宿便都是从憋着不去卫生间开始一点点积累的，一定要谨慎。毒素多黑色素就会集聚体内，而若是以上方法都不管用的话，多做腹部的运动吧，例如卷腹以及瑜伽大拜，腹部多晃动也是有好处的，摇摇虚拟呼啦圈扭扭身子也是可以的;

　　（8）做面膜饮品选择杏仁露以及使用化妆品遮瑕

　　一周一次面膜，平时喝饮料就可以自己做杏仁露，无糖的哟~然后若是实在需要上镜自拍就使用化妆品好了，浅打点粉底遮瑕膏即可，你再黑也不是非洲人嘛，没必要过度使用化妆品，过后一定要清洗卸妆并且使用美白保湿霜。实际上，若是不经常日晒的亲天生黑也没什么，在室内隔离着基本不会使皮肤再黑一级，而且还会越来越白，不过电脑手机这些东西也有一些紫外线的，用完洗脸吧hiahiahia~身边也有认识的亲是皮肤本身就比普通人黑一号，当然有了宝宝以后也没见过，不过小编觉得她也不是那么黑，可能平时化妆的因素吧~总之学会化淡妆平时拍照没事就p下图少吃感光食物注意膳食均衡就足够了，因为激素的原因以及遗传等很多人后来都会有改善哒!相信自己能变白就好，气质不是靠皮肤白而体现的。

　　天生黑快速美白的方法

　　沐浴前将800-1000毫升新鲜牛奶倒入浴缸中搅匀，然后将全身泡在浴缸中20-30分钟换水。或者直接使用牛奶沐浴乳，每周2-3次就有显著地美白效果。洗澡前将4-5片柠檬片放入浴缸中5-8分钟，然后泡在浴缸中25-30分钟，再使用拥有美白功能的沐浴乳，每周1-2次长期使用不但可以美白皮肤，还可以清除身体厚茧。将几勺蜂蜜中加入几勺黑糖搅匀，然后在沐浴20分钟后将其涂抹到全身，10分钟后用水冲净。每周2次坚持使用可以起到美白全身的作用。沐浴前在浴缸中滴入几滴柠檬精油或玫瑰精油，然后泡澡20-30分钟。每周1次长期使用可以使皮肤渐渐的变白。将黄瓜及西洋芹榨汁混合半碗绿豆粉调成糊状，然后在洗澡时涂抹全身15-20分钟洗净，每周3次可以有效地帮助肌肤排毒和消除皮肤黑色素。平时多吃含维生素C高的水果，如：草莓，猕猴桃，柠檬，柚子等，或者每晚服用一粒维生素C片，这样可以有效地消除身体黑色素美白全身皮肤。